究竟是热水浴缸，还是冷水浸泡？利弊解析
究竟是热水浴缸，还是冷水浸泡？利弊解析
打开网易新闻 查看精彩图片
现在浏览社交媒体，很难看不到有明星或网红——其中包括 Jelly Roll、克里斯汀·贝尔、布莱德利·库珀和乔什·布洛林——对冷水浴赞不绝口，即浸泡在冰冷水中的这种做法。
虽然冷水浴可能是当下的健康潮流，但另一种水疗方式——热水浴缸，仍有其可取之处。事实上，新的研究强调了泡热水澡的好处——并展示了它与较冷的替代方式的比较。
研究结果
这项研究将在运动综合生理学会议上呈现，让年轻的成年男性运动员进行 50 分钟的高强度间歇跑步，然后分别浸泡在冷水浴缸（59 华氏度）、热水浴缸（104 华氏度）或只是坐着，不接触水。
研究人员测量了参与者的跳高高度以及任何可能表明肌肉损伤的酶和蛋白质的变化。志愿者被要求评价他们的肌肉酸痛程度。
研究人员发现，与使用热水浴缸的情况相比，参与者在冷水浴后的跳高高度更低，蹲姿也更低。两种浸泡方法在肌酸激酶和肌红蛋白水平上没有显著差异。
因此，就运动表现而言，热水浴缸比冷水浸泡的效果更好。但他们还发现，冷水浸泡在缓解因运动产生的炎症、肿胀和疲劳方面更具成效。基本上，两者没有孰优孰劣——只是有所不同。
那么，什么时候应该进行冷水浸泡，什么时候泡热水更好？专家对此进行解释。
什么是冷水浸泡，有什么好处？
巴尔的摩慈悲医疗中心的骨科医生约瑟夫·J·乔托拉博士告诉雅虎生活，冷水浸泡是一种冷疗方式，您会在短时间内将身体部分或全部浸入低于 60 华氏度的水中。乔托拉曾与极端运动员和冷水浸泡专家维姆·霍夫一起研究。
“有人认为，冷水浸泡有助于改善情绪、缓解锻炼所致的疼痛、减轻炎症、激活副交感神经系统，并最大程度减少压力反应，”罗格斯罗伯特伍德约翰逊医学院运动机能学与健康系副教授史蒂文·K·马林告诉雅虎生活。“甚至有人认为它可以通过提高胰岛素敏感性和血压来改善健康状况。”但马林强调，“这些证据非常混杂。”
洛杉矶 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe 研究所的初级保健运动医学专家、天使城足球俱乐部和洛杉矶银河队的队医特蕾西·扎斯洛（Tracy Zaslow）博士告诉雅虎生活，冷水浸泡或许存在一些益处，“但极少有研究能证实这些优势”。扎斯洛说，目前还不清楚为什么冷水浸泡可能对人们有帮助。她说：“也许是肾上腺素或皮质醇——甚至多巴胺的变化。”
去年发表的一项针对已有研究的分析表明，冷水疗法有助于缓解运动后的酸痛。另一项研究表明，冷水浸泡也可能有助于降低炎症。但扎斯洛说，还需要做很多研究。
那风险方面呢？
冷水浸泡是一项剧烈的活动，有一些风险需要考虑。马林说，人们担心有心脏疾病的人可能会出现潜在的心脏或血管问题。
他说：“但即使他们没有预先存在的问题，在 60 度以下的冷水中浸泡，可能会使呼吸频率、心率和血压升高——甚至导致溺水。”“这在一定程度上是因为血液从四肢流向身体核心，以保障心脏能够泵血。”体温过低，即异常低的体温，也是一个问题。
“如果进行谨慎，几乎没有风险，”西奥托拉说。“最大的风险是浸泡时间过长。两分钟就足以获得益处。”
什么是热水浸泡？其益处又有哪些？
热水浸泡，也称为热水疗法，指的是将自己全部或部分浸泡在热水中（例如坐在热水浴缸中）。“它更多地用于肌肉放松和痉挛，”西奥托拉说。
研究发现，从运动的角度来看，热水疗法可能有助于人们表现得更好。2020 年发表的一项研究让运动员在训练结束后立即将颈部以下浸泡在 102 度的水中 30 分钟，每周三次。三周结束时，研究人员发现参与者身体利用氧气的效率提高了 3.2%，身体进行锻炼所需的氧气量提高了多达三倍。
研究还将热水疗法与较低的压力水平、改善的肌肉放松甚至降低心血管疾病的风险相关联。
风险有哪些？
在进行热水浸泡时，有几件事需要牢记。马林说：“热水和冷水一样，可能会让人感到不适并导致烫伤。在许多研究中，水温往往接近 104 华氏度，但如果水温远高于这个温度，使用时应谨慎，以将风险降到最低。”
马林说，过度进行热水浸泡还可能会导致脱水、头晕、头昏和头痛。
何时应选择其中一种而非另一种？
需要指出的是，如果冷水浴或热水浸泡对你没有吸引力（或者你无法选择其中任何一种），那你不必进行。马林强调，评估这两种疗法都需要更多的相关数据。
至于整体的健康状况，马林指出，锻炼本身仍然是最佳的选择。他说：“这应该是重点。”
“鉴于文献中的证据喜忧参半，‘通过’泡热水浴或冷水浴来‘补充’可能有细微的潜在益处，”马林说。西奥托拉还强调，这两种做法都有着“不同的作用”。
如果你能够进行冷水浴和泡热水浴，马林建议两种都试试，看看你的感觉如何。“或许最终需要将两者结合起来才能获取一些不同的益处，”他说。或者它们只是会让你感觉良好。不管怎样，科学并没有明确表明哪一种更好。