爱自“脊”，“柱”健康！这5个保护脊柱的好习惯，你做到了吗？
爱自“脊”，“柱”健康！这5个保护脊柱的好习惯，你做到了吗？
在快节奏的现代生活中，脊柱健康问题日益凸显。从颈椎病到腰椎间盘突出，这些常见的脊柱疾病不仅影响着我们的生活质量，还可能带来严重的健康隐患。那么，如何才能有效保护这条"生命之柱"呢？让我们一起来听听专业医生的建议。
脊柱，由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五部分组成，形似一条长长的弹簧，既坚韧又富有弹性。它不仅是身体的支撑结构，更是保护脊髓这一重要神经组织的关键所在。脊髓负责传递大脑与身体各部分之间的信息，一旦脊柱受损，可能会影响到身体的正常功能。
脊柱常见疾病有哪些？
颈椎病
长时间低头看手机、电脑，或是不正确的坐姿，都可能让颈椎承受过大的压力，导致颈椎病。症状包括颈部疼痛、僵硬，严重时还可能伴有手臂麻木、头晕等症状。腰椎间盘突出
随着年龄的增长，腰椎间盘的水分会逐渐减少，弹性下降，加上长期的重体力劳动或不良姿势，容易导致腰椎间盘突出。患者会感到腰部疼痛，甚至影响到腿部的活动。脊柱侧弯
这是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。轻度侧弯可能没有明显症状，但重度侧弯会影响患者的呼吸功能和心理健康。
如何通过日常习惯保护脊柱？
保持正确坐姿
无论是工作还是学习，都应保持背部直立，双脚平放在地面上，避免长时间低头或扭曲身体。每隔一段时间起身活动一下，缓解脊柱压力。选择合适的床垫
床垫不宜过软也不宜过硬，应能支撑起身体各部位，保持脊柱的自然曲度。可以尝试侧卧时，让脊柱、臀部和肩部呈一条直线，这样的床垫才是合适的。加强核心肌群锻炼
强大的核心肌群能够为脊柱提供更好的支撑。可以尝试平板支撑、卷腹等运动，增强腹部和背部的肌肉力量。适当拉伸
工作间隙或运动后，进行适当的拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，预防脊柱僵硬。如颈部旋转、腰部侧弯等动作，都能有效缓解脊柱压力。避免长时间保持同一姿势
无论是看手机、电脑还是开车，都应避免长时间保持同一姿势。每隔一段时间变换一下姿势，或者起身走动一下，都能有效减轻脊柱负担。
脊柱健康关乎我们每个人的生活质量，通过正确的坐姿、合适的床垫、加强锻炼和适当拉伸，我们都能为自己的脊柱健康加分。让我们一起行动起来，守护这条"生命之柱"，享受更加健康、美好的生活。