促进健康与保健

促进健康与保健

健康和保健是生活的重要组成部分，特别是对于患有发育迟缓/智力障碍的儿童来说，他们出现某些健康问题的风险更高。本文将从健康饮食、体育活动、睡眠、压力管理等方面提供具体的建议，并介绍国际特殊奥林匹克委员会的相关项目，帮助这些儿童建立健康的生活方式。

健康的饮食包括对生长发育有益的营养食品。健康食品的一些示例包括：

• 完整的水果
• 各种蔬菜
• 2 岁以后吃低脂或无脂乳制品
  • 注：12 个月以下的儿童应喝母乳或配方奶粉，12 个月至 2 岁的儿童应喝全脂牛奶。
• 全谷类食物
• 蛋白质，如豆类、大豆、海鲜、瘦肉、家禽以及无盐坚果和种子
• 多喝水

除了食用健康食品外，还要限制食用高糖和高饱和脂肪零食及饮料，因为这也有助于实现健康饮食。了解良好的食物选择可帮助您的全家人保持健康的饮食和生活方式。

根据 CDC 的研究，3 至 5 岁的儿童应全天保持活跃，6 至 17 岁的儿童应每天进行 60 分钟或更长时间的中到高强度的体育活动。很多方法可以融入有趣的体育活动，帮助孩子达到每日建议的运动量。

一些示例包括：

对不活动时间施加限制也很重要，包括看电视、玩电脑游戏或上网。在做作业时，孩子可以站起来暂时休息一会儿，活动一下身体，这样可以促进他们的身体健康，提高注意力和学习能力。

根据美国儿科学会的建议，每天使用屏幕的时间不应超过 2 小时。

健康的睡眠习惯包括：就寝时间例程、固定的睡眠时间表、整夜安睡以及适合年龄的睡眠时间（9-11 小时）。

改善孩子睡眠状况的策略：

• 制定睡眠时间表
• 全年保持有规律的睡眠和起床时间
• 保持孩子的房间安静，避免明亮的光线
• 考虑使用白噪音或轻音乐
• 卧室无电视/电子设备
• 保持舒适的室温和湿度
• 使用质地舒适的床上用品

帮助孩子更好地了解睡眠习惯的策略：

• 回想一下预期的事情，比如在他们自己的床上睡着
• 使用有关就寝时间的图片时间表或社交故事
• 忽略问题行为，例如要求睡在您的床上或要求吃零食

促进睡眠安全的策略：

• 如果孩子在睡觉时梦游或有在夜间离家的危险，请在孩子的门上安装锁、门铃或警报器
• 使用婴儿监视器或窗户防护装置确保孩子睡眠时的安全

压力管理有助于预防孩子出现行为困难。在过渡期间或被要求参加不喜欢的活动时，对于容易感到焦虑、好斗、容易生气和反应过度的儿童，减轻压力的策略可能很有帮助。

减轻压力的策略包括：

• 做一个用图片组成的可视化时间表，展示孩子全天的活动。这可以让他们为过渡做好准备。
• 根据孩子的发育年龄调整您的期望。
• 利用冥想、呼吸练习或瑜伽
• 利用深呼吸、计数或休息等技巧
• 听平静的音乐
• 进行舒缓活动
• 逗狗、猫或其他宠物
• 与父母、兄弟姐妹或朋友聚会

鼓励参与体育活动和积极运动的一种方法是让孩子参加当地的国际特奥会项目。国际特奥会为各个年龄段的儿童提供了许多持续到成年的项目。

无论是否患有发育迟缓/智力障碍，无论是儿童还是成人，国际特奥会都提供了参加各种运动训练和比赛的机会。除体育活动外，加入国际特奥会团队还有许多额外的好处，包括支持领导力和团队合作技能，以及发展友谊并与社区建立联系。

“特奥会少儿运动员”计划是一项为 2 至 7 岁有发育迟缓/智力障碍的儿童以及健全儿童所打造的幼儿期游戏项目。“少儿运动员”计划引入了基本的运动技能，如跑、踢和投掷，并为家庭、教师、看护人员和社区人员提供了与所有孩子分享运动乐趣的机会。

“少儿运动员”计划为能力不一的儿童提供相同的机会，以推动核心发展里程碑的发展，并支持各种技能的发展，包括运动、社交、情感和学习技能。儿童可以学习如何与他人一起玩耍并培养重要的学习技能。儿童还可以学习分享、排队和听从指令。这些技能对儿童的家庭、社区和学校活动都很有帮助。

从 8 岁开始，儿童和成人都可以参加特奥会运动计划的 30 多项个人以及团体运动项目。特奥会运动员可以参加定期训练，还可以参加地方、地区、国家或全球比赛。

除国际特奥会的传统运动项目之外，特奥会融合运动还让患有发育迟缓/智力障碍的运动员与健全运动员聚集在一起，在同一支队伍中训练和比赛。融合运动的灵感来自包容性原则，该计划相信一起训练和一起比赛是通向友谊和理解的捷径。

国际特奥会运动及融合运动是将定期锻炼和体育活动纳入孩子日常生活的简单方法，同时可以帮助他们增强自信心、团队合作和社交技能。

“坚强意志”是一项互动式学习活动，专注于培养适应性应对能力。该计划是特奥会的一部分，旨在支持孩子的情绪健康和幸福感。通过在家或在学校、单独或以小组形式进行多种活动，您的孩子将学会如何应对压力。

Competition provides a natural opportunity to develop active strategies for maintaining emotional wellness under stress, such as: thinking positive thoughts, releasing stress and connecting with others.