侧睡党必看：肩膀疼？这3招让你轻松告别疼痛夜！

侧睡党必看：肩膀疼？这3招让你轻松告别疼痛夜！

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在宁静的夜晚，当大多数人沉浸在梦乡之时，有一部分“侧睡党”却可能因肩膀的隐隐作痛而辗转反侧，难以入眠。长期侧卧，尤其是姿势不当，很容易导致肩部肌肉紧张、压迫神经或血液循环不畅，进而引发疼痛。别担心，今天我们就来揭秘三招秘籍，助你轻松告别侧睡带来的肩膀疼痛，享受每一个无痛的安眠之夜。

第一招：调整睡姿，科学侧卧

1. 选择合适的枕头：枕头的高度与硬度对侧睡者的肩部舒适度至关重要。过高或过低的枕头都会使颈部和肩部处于不自然的角度，增加压力。理想状态是，枕头应能支撑住头部，使颈部与脊椎保持自然曲线，同时填充肩部与床面之间的空隙，减少肩部受力。可以尝试记忆棉或乳胶枕，它们能根据头颈部的形状提供个性化支撑。

2. 微调侧卧姿势：在侧卧时，可以在两腿之间夹一个薄枕头或折叠的毛巾，以保持骨盆稳定，减少脊柱扭曲。同时，将上侧手臂稍微向前伸展，手肘微屈，避免手臂直接压在身下造成压迫。这样的姿势能有效分散肩部压力，减少疼痛发生。