八段锦“摇头摆尾去心火”详解：六个节分点与三步练习法

八段锦“摇头摆尾去心火”详解：六个节分点与三步练习法

八段锦是一种传统的健身气功，其中“摇头摆尾去心火”是较为难掌握的一式。本文将从六个节分点和三个练习步骤入手，详细讲解这一动作的练习技巧。

八段锦中最难掌握的就是：摇头摆尾去心火。杨柏龙教授在现场授课时也强调掌握了摇头摆尾去心火，基本也就完成了八段锦的学习。这一式难点：马步要匝稳，动作关键点多，摇头和摆尾同时反向拉伸旋，没有一定的基础和领悟，很难做到位。在练习这个动作时很费功夫，而且很难掌握那个“劲”，很长一段日子里都领会不到，没有去心火，相反有点上火。

六个节分点

节分点1：重心向上稍升起。如果重心太低，髋部固定，不利于摇头摆尾时髋的转动，从而不能形成螺旋上升。

节分点2：向右平移髋部，同时上体斜中正右倾约45度，重心在右腿，左膝稍弯曲，形成侧马步，脖颈和右腰侧放松，目视前方。意念在涌泉。

节分点3：松腰俯身看右脚尖，保持臀部不动，一节一节放松腰椎，背部隆起如壳。意念在涌泉。

节分点4：向左平移髋部，俯身向左旋转腰脊，右肩不要向下压，由右偏马步移成左偏马步，目光由右脚尖转至右脚后跟。上身不要过度下倾，低于臀部。意念在涌泉。

节分点5：摆头向右前顶髋，头同时向左稍摇动，目视前方；随后向上转脸，仰面观天，向前、向左、向后后转髋，摆动尾闾，头随着脊柱自然转向正后方；保持头不动，眼向上看，塌腰，尾闾上翘。整个动作过程，注意摇头不挺胸，摆尾不动腿，要提肛收腹。意念在尾闾和大椎。

节分点6：收下颏，收尾闾，立项竖脊，重心垂直下沉，立身中正，气沉丹田。

这六个节分点可以多加练习，用心体会，只有不断实践练习才能掌握姿势动作，只有用心体悟才能掌握动作精华。虽然是六个节分点，但是在练习中要保持圆活连贯，摇头摆尾时要一气呵成，不要前后脱节，动作僵化。

三步练习

整体练习有难度，那么就分开练习，各个击破。

第一步：练习摇头。马步高一点，这样省力而且更能找到感觉。按照要求完全松掉颈部的力量，慢慢找抬头，翻脸，向后，回正的感觉。找到大椎和尾闾的拉伸感，要慢，要缓，一点点找感觉。

第二步：练习摆尾。通过胯部以尾闾为中心向右，向前，向左，向后画圆，转腰涮胯，气入丹田。

1、两脚与肩等宽平行站立，全身放松，呼吸调匀，两手胸前合十，静下心来。再沿肋弓分手变叉腰。身体微下蹲，躯干与大腿成一钝角，膝盖不过脚尖。

2、髋关节放松，并且以胯为支点，以尾闾带着，带动骨盆，先沿着左-后-右-前的方向旋转九次。熟悉之后可增加至八十一次，甚至更多。之后再右转，方向：右-后-左-前的方向旋转九次。熟悉之后可增加至八十一次，甚至更多。

3、扣翘尾闾 ， 以尾闾向前扣，向后翘带动骨盆有规律的前后运动九次，熟悉之后可以增加到八十一次，甚至更多。

松腰开胯的功法，可以点击下方蓝色字体链接：

第三部：将摇头和摆尾结合。开始时要慢，要收腹，保持腹部肌肉紧张，以尾闾带动大椎，完成摇头摆尾。

这是个人练习心得，希望对大家的练功有所帮助。

名家教学视频

来源：国家体育总局、中国健身气功协会、鹤山市太极拳协会及其他网络