中医推荐三种春季简易养生法：按摩穴位提升免疫力，避免过劳是关键

中医推荐三种春季简易养生法：按摩穴位提升免疫力，避免过劳是关键

春季是养生的好时机，大自然的阳气上升，万物欣欣向荣。中医专家推荐三种春季简易养生法，通过保暖产热、避免过度劳累和按摩穴位等方法，提升免疫力，帮助人们在春季保持活力，远离疾病困扰。

春季是流行疾病高发的季节，尤其是肺部和消化系统疾病。中医师李建志表示，春季流行疾病受到自然界生发之气的影响，首当其冲的是肺和脾的脏气。肺的脏气与呼吸交换及上呼吸道相关，容易引发流行性感冒及新冠肺炎。特别是最近新冠病毒变种快速，对于有慢性疾病的长者及抵抗力较差的儿童，确诊后冲击很大。而脾和消化系统有关，易发生肠胃胀气、胃食道逆流和便秘等消化系统疾病。

中医重在“及早预防”胜治疗

李建志强调，中医和西医最大的不同在于，西医是有症状时才开始治疗，没有症状就观察，而中医是在疾病未发作时就已开始治疗。治未病是中医最大的优势，在春季来临前，针对即将到来的流感和肠胃相关疾病，须及早作出因应与防范。

维持生活作息稳定 避免过度劳累

李建志建议，春季应注意不要过量劳动，尽可能维持充足的睡眠，每天睡眠时间应在6小时以上。每周运动3到4次，每次1小时至1个半小时，可促进新陈代谢，帮助身体循环，提升免疫力。晚上可使用含有干姜、桂枝等药材的足浴包泡脚，维持经络通畅。使用约3000c.c.水量，水深高于脚踝，水温约37～42度，浸泡10～15分钟，出汗后稍作休息。

留意产热保暖 按摩2穴位提升免疫力

当遇到寒流或气温降低时，风寒进入身体，身体必须产热加以对抗，因此适当的保暖很重要。除了适时添加保暖衣物外，还需保护喉颈部不要接触冷空气，再加上穴位按摩，可以提升免疫系统对疾病的成功概率。进行穴位按摩时，每天至少1～2次，每次按5～10分钟，在按压时需有酸痛感才能达到效果。

1. 风池穴

风池穴位于头部枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按压时大拇指由轻到重按压约20～30次，并加以搓揉让皮肤有热感，可促进头颈部血液循环，对抗寒冷气候，也可缓解头颈部紧张的肌肉，减少头晕和偏头痛发生的概率。

2. 大椎穴

在低头时，脖子和背部相接的地方有一块明显的骨头隆起，大椎穴即位于其下方凹陷处。主要功效是促进循环，降低颈部的酸胀感，常用用于感冒、流行性感冒和支气管炎引发的咳嗽。按压时以拇指揉按，也可在穴位上贴上活血化瘀的中药药布，使药效渗透，改善颈椎僵硬。

图源：马光中医诊所．达志影像/shutterstock提供

资料来源：李建志中医师