主动肌和拮抗肌，隐藏的知识等您解锁
主动肌和拮抗肌，隐藏的知识等您解锁
在运动和日常生活中，我们的肌肉并不是孤立工作的。主动肌、拮抗肌和协同肌之间存在着精妙的配合机制，共同完成各种动作。本文将为您详细解析这些肌肉之间的关系及其在运动中的重要作用。
您之前听说过主动肌和拮抗肌的搭配吗？
您肌肉间的这种关系指的是相对的肌肉群协同工作，以及它们控制和辅助所有运动的功能。
主动肌被称为‘主要运动肌’，也就是在运动过程中收缩的工作肌肉，而拮抗肌则是在同一动作中放松和伸长的肌肉。
让我们直接来看个例子。就拿常见的二头肌弯举来说——当肘部弯曲，您把重量向上弯举时，二头肌收缩；这就是主动肌或者‘主要运动肌’。
同时，相对的肌肉群（在这种情况下是三头肌）放松——这便是拮抗肌。
当您伸直肘部时，情况就反过来了——三头肌变成主动肌，二头肌变成拮抗肌。
这种关系对于日常生活中任何和所有的运动执行都至关重要。感到困惑吗？其实没必要。接下来，我会解释主动肌和拮抗肌的搭配、它们怎样协同工作以及它们的好处。
主动肌和拮抗肌的区别是什么？
简而言之，收缩或者缩短的肌肉是主要运动肌，被称为主动肌，而放松或者伸长的肌肉是拮抗肌。
例如，股四头肌——沿大腿前部分布的肌肉——在膝盖伸展时的腿部伸展动作里是主动肌。对抗肌则是该动作中相对应的肌肉群——在这种情况下，是沿着腿部后侧的腘绳肌。当你弯曲膝盖时，腘绳肌成为主动肌，而股四头肌放松、伸长并成为对抗肌。
这被称为“对抗性配对”，因为一组肌肉收缩来协助运动的一个阶段，而另一组肌肉则放松，然后相对的肌肉收缩以协助回到起始位置，例如弯曲和伸展腿或手臂。
了解这些配对能够帮助您更有效地规划锻炼和训练，特别是如果您的目标是增强力量、增长肌肉，或者致力于改善肌肉不平衡的状况。
对抗肌对于控制运动和帮助身体保持稳定的位置至关重要。它们还支持快速或急速的运动，如跑步或拳击。
就像生活中任何出色的配对一样，一块肌肉协助另一块肌肉恰当地完成工作，有助于抵消力量，保护您的骨骼和关节，让肌肉回归中立位置，并正常进行全方位运动。对抗肌总是会伸展拉长，以帮助在另一块肌肉缩短时产生动作。
协同肌是什么？
在我们深入探讨之前，有几个关键术语值得知晓。
首先，所有练习要么是复合练习，要么是孤立练习，这意味着练习会同时募集多个肌肉群和关节，例如深蹲（复合练习），还有那些主要专注于孤立一个肌肉群的练习，例如二头肌弯举（孤立练习）。
在复合练习期间，多个肌肉群协助该练习，与主动肌或主要运动肌协同工作。
接下来，有两种收缩类型——等长收缩和等张收缩。等长收缩指的是肌肉在运动范围内既不伸长也不缩短的情况，例如在做平板支撑的时候。肌肉处于紧张状态但没有实际移动。在等张收缩过程中，肌肉会在运动范围内伸长或缩短。就拿深蹲和俯卧撑来说。
等张练习存在两个阶段：向心阶段和离心阶段。
在向心阶段，随着张力增加来对抗阻力，主要工作的肌肉会缩短——可以把这看作是练习的主要“工作”阶段——而在离心阶段，当阻力大于肌肉力量时，肌肉就会伸长。
咱们拿卧推来举例。向心阶段就是向上推举重量，离心阶段则是再次放下重量。在向心阶段，主要的推动者是胸大肌（胸部肌肉），由三角肌前束（肩部前面）和三头肌协助，它们被称作协同肌。
协同肌产生力量、促进稳定并提供支撑。毕竟，仅靠你的胸肌无法举起那个重量。
沿着背部的背阔肌是拮抗肌群，在按压过程中会放松和伸长。你还有固定肌或稳定肌，它们在锻炼时能保持该区域稳定，让主动肌得以发挥作用。
锻炼期间的例子包括各种更深层的 核心肌肉、髋屈肌和肩袖肌肉，它们环绕肩胛骨并充当肩部稳定器。
主动肌和拮抗肌的例子有哪些？
以下是几个基于常见锻炼中向心阶段（也就是目标或主要肌肉群发挥作用的时候）的例子。
归根结底
无论您在做什么——踢球、喝杯茶还是蹲下——肌肉组合都在协同工作来完成这些动作，彼此配合、相互支持。肌肉组合对于姿势、强壮稳定的核心以及平衡的肌肉至关重要。您甚至在颈部和关节周围也有这些拮抗组合，促进了移动性、灵活性和稳定性。
要是没有这些相反的力量相互配合，您就没法正常活动，身体会一直处于紧张状态，没法回到休息状态。所以，真的，将其视为完美的组合。