适合中国人最科学的健康作息时间表

适合中国人最科学的健康作息时间表

合理的作息时间不仅能帮助人体保持最佳状态，还能提升学习工作效率。本文将为您介绍一个经过科学验证的健康作息时间表，帮助您更好地规划一天的生活。

起床时间：早上7:00。每天早上7:00的时候，人体的各个身体部位已经从睡眠中醒过来，这个时间是起床的最佳时间段。起床之后建议大家喝上一杯温开水，可以适当的帮助大家缓解各个细胞缺水的程度。

早餐时间：7:20~8:00，这个时间段是吃早餐的时间，而且早餐是一定要吃的。上午无论是学习还是工作，都需要足够的营养和血糖来维持。中国人常说早餐要吃好，正是这个道理。因此每一个人都需要一份营养丰富的早餐。

早上的8:30~~9:00，这一时间段并不是最好的运动时间，因为这一时间段人体的免疫系统比较脆弱，在这一个时间段要尽量避免做剧烈的运动。不过学习或者是工作的地方，离家比较近，可以适当的选择徒步。这样对身体的健康有一定的帮助。

学习工作的时间：早上的9:00~10:00，这一时间段是人体的头脑最清醒的时间，可以用来工作或者是学习，一天中最困难的学习和工作，任务都可以安排在这个时间段。

休息时间：10:3011:00，在学习或者工作了一段时间之后，最好在10:3011:00这段时间休息一会儿，让眼睛获得放松，可以适当的向窗外看一看，也可以吃一些水果。上午的时间段是吃水果最好的时间，这样可以让人体吸收水果中的营养成分，同时也可以适当的提升下降的血糖量。

午餐时间：12:00~12:30，这个时间段是最好的，吃午餐的时间来一顿丰盛的午餐，可以帮助人体补充所需要的各种营养。适当的提升身体的机能，午餐时间最好能吃一些豆类产品。

午睡时间：13:00~14:00，午餐之后建议大家适当的睡上一小会儿，一般以30分钟为最佳。这样可以帮助大家补充体力，使下午工作时能够更加精力充沛。

工作时间：14:00~16:00，这个时间段是人体思维比较活跃的一个时间段，在这个时间段适合大家做一些比较有创意的工作。