每日摄入多少克水果较好？

每日摄入多少克水果较好？

每日摄入多少克水果较为适宜？这个问题困扰着许多注重健康饮食的人们。江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议：每日摄入200至300克水果较为适宜。

为什么是200至300克？

1. 世界卫生组织建议：世界卫生组织建议，每日摄入至少400克的蔬菜和水果，其中水果部分应占约一半，即200克左右。这有助于满足人体对维生素、矿物质和膳食纤维的需求。

2. 健康益处：研究显示，适量摄入水果可以降低患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险。尤其是富含维生素C和抗氧化剂的水果，如橙子和蓝莓，具有更好的预防效果。

3. 过量风险：每日摄入超过300克的水果可能会导致糖分摄入过多，对某些人群，如糖尿病患者，应特别注意控制每日水果摄入量。

如何实现合理摄入？

• 多样化选择：选择不同种类的水果，以获取更全面的营养。
• 注意时机：最好在餐前或两餐之间食用，避免与正餐同时摄入过多糖分。
• 控制总量：使用量杯或电子秤来准确控制摄入量，确保不超过每日推荐量。

合理的水果摄入量有助于平衡饮食，增强免疫力。应避免过量摄入，以免增加糖分负担。通过科学合理的摄入方式，水果将成为我们健康饮食的重要组成部分。