维生素C每天适宜摄入量多少mg

维生素C每天适宜摄入量多少mg

维生素C，也称为抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，对人体的免疫功能、抗氧化保护和胶原蛋白合成等方面具有重要作用。那么，不同人群每天需要摄入多少维生素C才合适呢？让我们听听专家的建议。

维生素C的每日推荐摄入量

维生素C每天的适宜摄入量因人而异，但通常建议成人每日摄入量为75-90毫克。还应注意不同人群的具体需求。

1. 成年男性：建议每日摄入量为90毫克。
2. 成年女性：建议每日摄入量为75毫克。
3. 孕妇：由于孕期需要增加免疫力和抗氧化保护，建议每日摄入量增加到85-120毫克。
4. 哺乳期女性：由于母乳喂养对维生素C的需求增加，建议每日摄入量为115-120毫克。
5. 吸烟者：吸烟会导致体内维生素C消耗增加，建议每日额外摄入35毫克，因此成年男性吸烟者每日摄入125毫克，女性吸烟者每日110毫克。

维生素C摄入注意事项

维生素C是水溶性维生素，摄入过多通常会通过尿液排出，但大量超量摄入可能引起腹泻、恶心等不适。应尽量通过饮食获取足够的维生素C，如新鲜水果和蔬菜，例如柑橘类水果、草莓、红辣椒和西兰花等。

本文内容来自江苏省中医院营养科武建海副主任医师的专业解答。