中考排球垫球训练方法(中考排球垫球完整动作解析）

中考排球垫球训练方法(中考排球垫球完整动作解析）

排球垫球是中考体育选考项目之一，相比于篮球来说，排球是较为容易得分的项目。选择排球需要掌握准确的动作要领及练习方法，才能取得更好的成绩。本文将详细介绍中考排球垫球的完整动作解析和练习方法。

垫球完整动作解析

1. 准备姿势

要点：分为稍蹲准、半蹲、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前方，两臂轻松自然弯曲于腹前。

2. 击球手型

击球手型主要有三种：叠指法、抱拳式、互靠式。

• 叠指法：两手手指上下互相叠放。手掌相握，两拇指互相靠近向前，击球时手臂挺直，手腕下压。（最常用，也是最熟悉的手型）
• 抱拳式：双手抱拳互握，两拇指平行向前，击球时手腕下压使手臂成一平面。
• 互靠式：两手腕部靠紧，两手自然轻松，击球瞬间手臂挺直，手腕下压。

3. 球触手臂部位和击球部位

要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。

易出错误

（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；
（2）击在球的正下部（向正上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。
（3）单臂击球

排球垫球练习方法

排球垫球的练习方法有很多种，主要分为本人练习、他人协助、借助工具等。各位需要找到最适合自己的方法即可。

1. 原地做徒手模仿垫球动作练习。
2. 垫稳球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，了解垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂和谐用力。
3. 自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可稳定，也可高、低结合。
4. 抛垫球。两人一球相距4~5米，一人将球抛至伙伴的腹前，伙伴将球垫回。
5. 移动垫球。两人一组，一人抛出不同距离、方向、速度和高度的球，另一人在移动中采用正面、一边、跨步、低姿或背向等法将球垫回。
6. 对垫球。两人相距4~5米，做连续对垫球练习，尽量采用正面垫球。
7. 对墙连续垫球。要求手臂角度稳定，全身协调用力。
8. 转换方向垫球。三人一组，三角连续垫球。可随意或按顺时针、逆时针的方向依次垫球。先不结合球网，逐渐结合球网三角垫球。
9. 二人一组，相距7~8米，一人发球，一人垫球。