科学素质提升｜坐多长时间算“久坐”？如何降低久坐伤害？

科学素质提升｜坐多长时间算“久坐”？如何降低久坐伤害？

引用

澎湃

1.

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久坐伤身的道理
人人都懂
坐多长时间算久坐？
久坐有哪些危害？
如果不得不久坐
该怎么最大限度
降低伤害呢？
一起来看看吧！

坐多长时间算“久坐”？

在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为，都属于久坐行为。
医生表示，随着各个领域对于代谢研究的不断推进，坐着的时间单次超过30分钟，身体代谢其实已经会出现轻微改变了。
所以，有人认为坐30分钟以上就可能对人体健康产生影响。

坐的时间越长，疾病风险越大

2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、抑郁、偏头痛、痛风等。
条件允许的情况下，最好30~40分钟就起身活动一下。
如果不能起来活动的话，在座椅上可以做一些拉伸的工间操。
5分钟的休息时间，听听音乐，做做工间操，对眼睛也是一个很好的保护。

3个改变，降低久坐伤害

一些不良的习惯和姿势会加重伤害，在跟上运动的同时，还应做到3个细节。

1. 改掉跷二郎腿的习惯
   这种无意识的举动会带来一系列问题，比如损伤膝盖、脊柱侧弯、骨盆倾斜、高低肩等，甚至降低精子活力，应努力改掉。

2. 在椅背上放一个腰枕
   这样做可以使椅背上产生一定的凸起，维持腰椎正常的生理弯曲度，减少久坐对腰部的伤害。

3. 避免只坐一半椅子

有的人习惯只坐椅子的一半，背部斜靠椅背，腰部悬空，这样对腰伤害很大。坐下时应将臀部靠近椅背，并用靠垫支撑腰部，使腰保持S曲线。

总之，要时刻提醒自己，尽量不要静坐超过50分钟，哪怕起来接个水、去趟厕所也可以。
如果不得不久坐，就要跟上运动，最好达到中等运动强度，将久坐伤害降到最低。

本文原文来自澎湃新闻