怀孕初期吃什么好？4 大怀孕初期饮食建议轻松吃出好营养！

创作时间:

作者:

@小白创作中心

怀孕初期吃什么好？4 大怀孕初期饮食建议轻松吃出好营养！

引用

来源

https://mamiguide.com/article/diet-advice-for-early-pregnancy/

怀孕是一件很幸福的事，可以尽情享受着宝宝一天一天逐渐成长的喜悦；但怀孕同时也是一个辛苦的过程，尤其是在怀孕初期的前三个月，妈妈容易出现孕吐、头晕等不适的情况。因此，在这个特殊时期，饮食方面更要特别注意。那麽，怀孕初期吃什麽好呢？这次就与大家分享一下适合大多数孕妈妈的怀孕初期饮食建议，让妈妈们都能在孕期轻松吃出好营养！

怀孕初期吃什么好? 4 项营养食物大补帖，孕妈妈必吃！

刚怀孕的准妈妈在孕期前几个月，一般都会因为妊娠反应，导致胃口不好。但怀孕初期是胎儿主要器官发育形成的重要阶段，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。因此这个时期，妈妈就要特别补充以下 4 项营养素，才能提供宝宝必需的营养。

1. 补充蛋白质：

蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就沒有生命，所以怀孕初期，蛋白质对胎儿的发育是十分重要的。

妈妈每天应保持摄入 70g 左右的蛋白质，可以多吃含高蛋白质成分的食物，例如：豆腐、牛奶，瘦肉等都是不错的选择。

2. 叶酸：

叶酸也叫维生素 B9，是一种水溶性维生素，是胎盘形成、正常发育、智力健康的關鍵营养物质，如果缺乏叶酸可能引起贫血，甚至不利于宝宝发展，这对怀孕初期的妈妈来说尤其重要，所以很多医师都会建议怀孕初期的妈妈，要加强补充叶酸的摄入量。

想摄取足够的叶酸其实不难，平时可以通过深色蔬菜，如：菠菜、油菜、胡萝卜、莴苣等，或是新鲜水果，比如：橘子、草莓、樱桃等，就能轻松摄取叶酸啰。

3. 补铁：

铁元素是构成人体必不可少的元素之一，缺铁会影响人体的健康和发育，怀孕后，铁质更是孕妇不可缺少的营养，因为铁可以预防孕妈妈贫血，避免胎儿营养不良。

那么哪些食物可以补充铁元素呢？像是：肉类、肝脏、绿色蔬菜、豆类、多含维生素C的食物，都含有丰富的铁元素，怀孕初期想补铁的孕妈妈不妨多多参考。

4. 补钙：

钙是决定骨骼健康的關鍵因素之一。足够的钙质，对孕妈妈来说，可以减少孕期腿部抽筋、失眠等问题；对胎儿来说，则可以避免骨骼及牙齿发育不良，所以，补钙对于怀孕的饮食是很重要的。

常见的有奶制品、豆制品，例如：牛奶、奶粉、黄豆，黑豆等，这些食物都含有丰富的钙，怀孕初期饮食建议千万不能少了这些食物喔。

怀孕必看，4 大怀孕初期饮食注意事项一次了解！

1. 注意均衡饮食和充足营养：

怀孕初期的饮食孕妈妈要特别注意“不能挑食、偏食”，要均衡饮食，吃多样化的食物，才能确保摄入更多的营养来补充给宝宝，建议可以多吃蔬菜水果，吃适当的粗粮和杂粮。

不过要记得，多摄取营养并不意味着孕妈妈可以暴饮暴食，因为暴饮暴食会影响孕妈妈的体重和胎儿的健康，凡吃任何食物都要适可而止，不能过量。

2. 不可过度进补：

很多准妈妈确认怀孕后，开始担心腹中的宝宝营养跟不上，开始担心这担心那，并且拼命吃，以为多吃一些补品，例如：人参、桂圆、姜母鸭等，就能给宝宝更多的营养支持，但这些盲目的进补方式，容易导致妈妈体重增长过快，引发妊娠期高血压、早产和难产等孕期问题，所以孕期进补记得适量就好。

3. 少量多餐，选择易消化的食品：

孕妈妈应该少量多餐，合理安排时间，只要想吃就吃，但不要吃多。一般在睡前和早起时，可以选择易于消化的食品，如：粥、面包、馒头、饼干、甘薯等，这样一来，对怀孕初期的孕婦来说，也可以减少呕吐、增加进食量。

4. 预防孕期贫血：

如何预防孕期贫血是每个孕期妈妈都十分关注的问题，怀孕之后，孕妈妈受到一些生理因素的影响，例如：初呕吐、胃口不佳，以及叶酸、维生素等营养物质摄入不足，使得血红蛋白不足、血红蛋白过低，而容易引起贫血。所以这个时期要多吃含铁丰富的食物，如：瘦肉，鱼类，大豆等食物，同时也多吃蔬菜水果，补充维生素C，帮助身体对铁的吸收。