睡觉要睡够这个时间，很多人根本不达标

睡觉要睡够这个时间，很多人根本不达标

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澎湃

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29265076

充足的睡眠是维持健康的重要因素。2024年5月，国家卫生健康委修订发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》，其中对睡眠的重要性进行了详细阐述。本文将为您解读最新的睡眠健康指南。

睡眠的基本原则

劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。任何生命活动都有其内在节律性。生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。顺应四时，起居有常。

不同人群的睡眠需求

睡眠时长存在个体差异，但一般建议遵循以下标准：

• 成年人：每天需要7～8小时睡眠
• 高中生：每天需要8小时睡眠
• 初中生：每天需要9小时睡眠
• 小学生：每天需要达到10小时睡眠

如何保证充足睡眠

建立规律的睡眠习惯是保证充足睡眠的关键。具体建议包括：

• 尽量在23点前上床休息
• 避免晚上不睡早晨不起的作息习惯
• 减少周末补觉的行为
• 睡前避免剧烈运动和刺激性活动
• 营造舒适的睡眠环境

睡眠不足的危害

长期睡眠不足会对健康造成多方面的影响，包括：

• 认知功能下降：反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退
• 情绪问题：易烦躁、焦虑，甚至诱发抑郁症、焦虑症等心理疾病
• 免疫力下降：易衰老，增加患糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病的风险

如果出现持续性睡眠障碍，应及时就医寻求专业帮助。

做自己健康的第一责任人

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