健康科普 | 午觉到底该睡多久？
健康科普 | 午觉到底该睡多久？
午睡是夏日里的一抹清凉，不仅能让人精神焕发，还能带来诸多健康益处。本文将为您详细解析午睡的重要性、最佳实践以及需要注意的事项。
午睡的重要性
午睡的地位和夜间睡眠同样重要。古人提到的“子午觉”即这两种睡眠。相信很多人也觉得，睡午觉，才是夏天的yyds！因为夏天睡午觉，好处真不少。
午睡带来的变化
补充睡眠，提高工作效率
暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，可以让人全身心投入到工作中，提高工作效率。
大脑变年轻
英国伦敦大学学院研究人员发表在《睡眠健康》上的研究发现，养成午睡的习惯，对脑容量有保护作用，可以减缓脑萎缩的进程，让大脑保持年轻。
降低心血管疾病风险
午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，死于心脏病的几率比从不午睡者低37%。
午睡的具体建议
午睡前的注意事项
当胃内充满食物时，大量血液流向胃肠道，立刻入睡可能会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更疲劳。饭后立即午睡还可能影响体内葡萄糖的利用，导致血糖升高。
午睡时的注意事项
姿势
午睡垫个枕头可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能；午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。尽量别趴在桌子上午睡，不然你会体验到腿麻、胳膊麻、脚麻、颈椎疼、肩膀疼……
可以考虑买张折叠躺椅或者折叠床，午睡时撑开，不用时收起。如果没空间用折叠装备，推荐使用颈枕，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯一会儿。
时间
午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长。午睡最好的时间是10～30分钟，睡觉时间千万别高于30分钟。这个时间长度既能提神醒脑，又不至于睡太久陷入睡眠惯性，醒来昏昏沉沉。午睡的最好时间点是13:00～16:00，太晚午睡可能会影响晚上睡眠。
午睡后的注意事项
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
特殊人群的建议
以下人群如果强行午睡，反而可能适得其反：
- 长期失眠人群：午睡可能影响晚上的睡眠质量；
- 低血压人群：午睡可能出现脑供血不足，引发心脑血管病变；
- 没午睡习惯的人群：可能扰乱原本规律的生物钟，醒来反而更累。