一杯热牛奶，解锁这些神奇助眠饮品
一杯热牛奶，解锁这些神奇助眠饮品
在夜晚最黑暗的时刻，你是否曾翻来覆去难以入眠？美国睡眠医学学会建议每晚睡7小时及以上，但要睡个好觉并非总是那么容易。但希望并未破灭，因为解决方案可能就在你自己的厨房里。
睡前不应该喝什么？
有些饮品你可能需要在睡前避开，因为它们会对你的睡眠产生不良影响。酒精就是这样一个例子，它会导致睡眠碎片化、减少快速眼动睡眠，甚至引发失眠。呼吸问题会加重，睡眠呼吸暂停也可能出现。一项研究表明，睡前6小时摄入咖啡因后，总睡眠时间减少了1小时。酒精还会导致频繁排尿，让你整夜起床。
咖啡因是另一种应该在睡前避免的饮料。咖啡、苏打水甚至巧克力都含有足以影响你睡眠的咖啡因，而且添加的糖分不仅会让你晚上睡不着，还会使你面临诸如糖尿病和心脏病等一系列健康问题的风险。WebMD建议完全戒除所有咖啡因两周。之后，你可以尝试慢慢将咖啡因重新引入你的饮食中，但如果你再次出现睡眠问题，应立即停止。
10种最佳助眠饮品
虽说有些饮品会使人保持清醒，但也有一些能助眠的饮品，能助你轻松入睡，并且保持睡眠状态。睡前，尝试一杯含有天然成分的此类饮品来帮助诱导睡眠。
甘菊茶
甘菊茶已被证实是能助你快速入睡的最佳草药茶之一。它不含会让人保持清醒的咖啡因，而是由一种叫做芹菜素的天然镇静剂构成。甘菊已被证实能提高睡眠质量，减少醒来次数以实现不间断睡眠。除了有助眠的好处，甘菊还能减轻炎症、改善皮肤健康，并且能帮助糖尿病患者。
热牛奶
睡前，一杯热牛奶可能正是能帮你睡得更好的诀窍。它含有色氨酸，这会增加你体内的褪黑素，并有助于抵御像失眠这样的睡眠障碍。研究尤其表明，热牛奶能帮助65岁及以上人群的睡眠。牛奶也是最有营养的助眠饮品之一，为你提供钙、钾和维生素D。
香蕉奶昔
和牛奶一样，香蕉也含有色氨酸，能够帮助你睡得更好，所以制作香蕉奶昔是你可以享用的最佳助眠饮品之一。它们也是镁的丰富来源，镁是一种重要的补充物质，对褪黑素的产生和维持你正常的昼夜睡眠周期至关重要。香蕉中的碳水化合物已被证明能帮助你更快入睡，而钾有助于减少肌肉痉挛，减少睡眠中断。只是要注意不要在奶昔中加糖，以免抵消香蕉的积极作用。
水
少量的水对你的睡眠能产生奇妙的效果。它使你的身体保持水分，调节你的体温，并且有助于分解废物，让你能够通过出汗来排出毒素。它可以预防脱水、便秘甚至肾结石。然而，要注意不要喝太多水，以免你不得不起来上厕所。如果你担心睡前一杯水太多，冰块或许是更好的选择。
缬草根茶
缬草来自忍冬科，自公元二世纪以来，其根就因能够对抗失眠和促进更好的睡眠而闻名。它是一种温和的天然助眠剂，可代替处方药用于治疗多种睡眠相关疾病，以及焦虑和烦躁不安。一杯缬草根茶也被证明能帮助你更快入睡，使其成为我们清单上帮助你睡眠的最佳饮品之一。
镁补充剂
如果你不想喝香蕉奶昔，仍可以通过简单的饮品混合物获取你的镁摄入量。它可以使你的睡眠时间更长，还能增加褪黑素的产生，帮助你睡得更安稳。除了改善睡眠外，镁还有助于支持神经系统，同时增强你的骨骼，改善你的肌肉功能、心律和血糖。试试用酸樱桃汁、苏打水或汽水和镁粉制成的困倦女孩无酒精鸡尾酒。
柠檬香蜂草茶
柠檬香蜂草是薄荷家族的一员，常被称为蜜蜂香脂。和缬草一样，你可以在睡前喝一杯这种草药泡的热茶。这是一种镇静草药，它与其他草药（比如缬草）协同发挥作用，以改善你的睡眠并对抗失眠。它还可以帮助缓解焦虑，一项研究甚至表明它可以减少儿童在睡眠中的磨牙现象。
酸樱桃汁
蒙特默伦西樱桃，或酸樱桃，被用来制作酸樱桃汁，这是另一种睡前的绝佳饮品。它含有大量的营养成分，包括镁、钾、钙、铁和锌。这些已被证明可以帮助你睡得更久更好，尤其对于那些失眠的人。富含抗氧化剂，它还能减少炎症并改善你的免疫系统。
杏仁奶
杏仁奶对于那些乳糖不耐受或只是喜欢牛奶有一些风味的人来说是一个不错的选择。睡前喝一杯，其具有色氨酸、褪黑素和镁的“三重功效”——所有这些成分都已被证明能促进更好的睡眠。杏仁奶有助于对抗失眠，同时增强免疫力、强健骨骼和保护心脏。
薄荷茶
薄荷因其清凉、薄荷味而备受喜爱，睡前一杯薄荷茶可以帮助你获得更好的休息。它不含咖啡因，是一种天然肌肉松弛剂，因此你的身体可以放松进入睡眠。有许多医疗益处：它缓解紧张性头痛和偏头痛，有助于增强更好的免疫力，并且能够提升能量。它也已被证实有助于解决胃肠道问题。
睡前有很多助眠饮品可供你享用，它们将帮助你睡得更久、更安稳。有这么多额外的健康益处，只需一杯，你就可以改善睡眠和整体健康状况。无论你选择哪一种，你的身体肯定会感谢你。