24岁，183cm高，240斤的男性应如何进行减肥

24岁，183cm高，240斤的男性应如何进行减肥

一位24岁、身高183cm、体重240斤的男性应该如何进行减肥？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业的建议。

1. BMI计算

目前该男性的身体质量指数（BMI）约为41.8，属于肥胖范围。健康的BMI应在18.5到24.9之间，而肥胖则增加了多种健康风险。

2. 饮食调整

• 减少热量摄入：每日热量摄入应低于当前需求，以便产生热量赤字。可以将每日热量减少500至1000卡路里以每周减重约0.5到1公斤。
• 增加蛋白质摄入：蛋白质能够增加饱腹感，有助于肌肉的维持与修复。选择瘦肉、鱼类、豆制品等作为主要的蛋白来源。
• 控制碳水化合物与脂肪：优先选择复杂碳水化合物如全谷物，并注意适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油等。

3. 运动计划

• 有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车。这些活动能够有效消耗热量。
• 力量训练：每周进行2-3次力量训练有助于提高基础代谢率，同时增强肌肉力量。

4. 生活方式改变

• 充足睡眠：保证每天7-9小时的优质睡眠，这对新陈代谢和荷尔蒙平衡至关重要。
• 压力管理：过高的压力可能影响饮食和体重，通过冥想、深呼吸等方法进行调节。

减肥过程中需保持耐心和坚持，快速减重可能带来负面健康效应。建议在专业人士指导下，制定个性化的减肥方案以确保效果和安全。

本文原文来自pingguolv.com