365天健康生活
365天健康生活
日常运动有助于改善健康和预防疾病。新的一年已经开始，你是否在新年计划中制定了维护健康的目标和计划？通过结合科学的饮食和合理的运动，每个人都可以从现在开始走向更美好的生活。
养成健康习惯
在现代生活背景下，人们对健康的关注度越来越高。从选择健康食品到保持规律的运动习惯，这种趋势不仅可以改善身体健康，而且对心理健康也有长期益处。
30岁的冯水是一位工作繁忙的上班族，为了节省时间，她经常不吃早餐，而吃外卖食物。不仅如此，除了日常工作之外，她很少有时间运动。她说：“我每天下班回家后，就累得不想动，只想躺下休息。两年后，我的体重增加了8公斤，开始出现高血压和经常失眠。我意识到自己的健康状况正在严重下降。我很难集中精力工作，而且经常生病。”
在意识到自己有健康问题后，她决心腾出时间改变自己。首先，她制定每天计划。她说：“我不再睡懒觉直至上午7时半，而是致力于在晚上10时前睡觉，早上6时起床，以有时间散步、做清淡的早餐，然后开始一天的工作。”
晚上下班后，她腾出30分钟在家练习瑜伽。她透露说：“我不再吃外卖食物，而是每天自己做饭。”并表示，计划是这样的，但一开始，也遇到了很多困难。
她鼓励自己，如果不努力，健康就会持续下降，她未来的所有计划都将无法实现。经过6个月的坚持，她减掉了6公斤体重，血压也更加稳定，身体状况也改善了很多。她说：“很多人说工作很忙，没时间，但我认为，若真正想改变，就可以安排好的。保持健康的饮食和运动习惯，如果确定这是一份像其他工作一样的‘必须’工作，那么就可以投入时间和精力去完成。”
营养、运动——健康的关键
要维持健康的生活方式，饮食扮演着重要角色。研究表明，来自自然的食物是最有利于健康的，应在饮食中优先选择。
大家应该保持健康的饮食习惯，例如：米饭（碳水化合物）应该占一餐的50%至60%，其次是蛋白质占15%至20%，即蛋白质所占的比例相当低。其余的是脂肪，用于煎炸菜肴，可使用油性种子。多吃绿色蔬菜和新鲜水果，限制加工食品，有助于降低糖尿病、肥胖和心血管疾病等慢性疾病的风险。
专家还建议，超重、肥胖的人应该进行营养检查和有关疾病筛检，以得到专家指引正确的饮食和运动制度。
健康专家表示，保持健康饮食，限制酒精和加工食物，不仅可以限制超重和肥胖，还可以预防糖尿病、心血管疾病、高血脂等非传染性疾病。
除了改善饮食外，运动习惯也是保持健康的关键。根据世界卫生组织（WHO）的建议，每个人每周应进行至少150分钟中等强度的运动，或至少75分钟高强度的运动。
运动和营养可将患病风险降低50%。糖尿病患者只要有适当的运动和营养习惯，就可以比其他患者多活15至20年。
相反，如果懒得运动，饮食热量过高，就会出现糖尿病、高血压、心脏病、失眠、骨关节炎等健康问题。
很多人认为运动需要花费大量的时间和设备，但实际上，运动只需要快走、爬楼梯或在家做瑜伽等简单的运动即可。这些活动既有助于增强身体耐力，又有助于减轻心理压力。
健康生活的秘诀在于为健康制定计划
投资健康是一项长期投资，可以从现在以最简单的事情开始：
增加身体活动：每天花至少30分钟散步、瑜伽、游泳、羽毛球等活动，以优化身心健康。
健康饮食：每餐必须充分摄取四大营养素，包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。限制咸味食物、多糖食物和油炸食物。不要不吃饭，尤其是早餐，并注意喝足够的水。对酒精、香烟“说不”。
确保工作和休息平衡：尽量完成公司分配的任务，然后抽出时间休息和做自己喜欢的事情。特别是，不要忘记注意睡眠，每天最好睡够8小时，以补充能量，让隔天早上精神饱满。
定期健康检查：即使感觉完全健康，但这并不代表身体没有疾病。有些疾病会悄无声息地发展，只有在医疗专家的协助下才能发现。建议每个人都应定期做体检（每年一次）。目的不仅是评价目前的状况，还为了预测可能影响未来健康的风险因素。