减肥期间可以增加锻炼时间吗？医生的专业建议来了

减肥期间可以增加锻炼时间吗？医生的专业建议来了

在减肥期间，是否可以增加锻炼时间？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业建议。

减肥期间可以适当地增加锻炼时间，但需注意平衡运动强度和身体的恢复能力。以下几点需要考虑：

1. 增加锻炼时间有助于提升基础代谢率，进而燃烧更多的卡路里。每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，有助于减脂。

2. 增加运动时间时，应逐渐增加锻炼的量，不宜一次性大幅度提升。建议每周增加不超过10%的运动量，以减少运动损伤的风险。

3. 进行力量训练是提高肌肉质量、增强代谢的重要手段。建议每周进行两到三次全身性的力量训练，结合有氧运动，效果更佳。

4. 保证足够的休息和恢复时间同样重要。连续高强度运动可能导致疲劳和受伤，因此建议每周至少安排一至两天的完全休息日或低强度活动日。

5. 饮食调整配合运动计划。通过合理摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，支持运动增加带来的能量消耗，同时避免过度节食。

适当增加锻炼时间有利于减肥，但需要考虑个人的健康状况和恢复能力，避免因过度运动造成身体负担。