坐骨神经痛和胯骨疼痛？5个动作帮你缓解不适

坐骨神经痛和胯骨疼痛？5个动作帮你缓解不适

坐骨神经痛和胯骨疼痛是常见的健康问题，不仅影响日常生活，还可能导致行动不便。南京脑科医院神经外科的罗正祥主任医师推荐了5个运动动作，可以帮助缓解这些症状。

猫牛式（Cat-Cow Stretch）

1. 开始于四肢着地姿势。
2. 吸气时，抬头、拱背，让腹部下沉，形成“牛”姿势。
3. 呼气时，低头、卷背，收紧腹部，形成“猫”姿势。
4. 每个姿势持续5秒钟，重复10次。

下犬式

1. 四肢着地，将臀部向上抬起，身体形成倒V形。
2. 保持这个姿势30秒至1分钟，有助于拉伸腿后筋和腰背区域。

坐姿前屈

1. 坐下，双腿伸直。
2. 向前倾，试图用手触碰脚趾，保持背部平直。
3. 保持这个姿势20至30秒，重复3次。

梨状肌拉伸

1. 仰卧，右脚放在左膝之上。
2. 双手抱住左大腿，轻轻将其拉向胸部。
3. 保持15至30秒，然后换另一侧，重复3次。

髋屈肌拉伸

1. 单膝跪地，另一脚踩稳地面。
2. 身体前倾，直到感受到髋部拉伸。
3. 保持20至30秒，每侧重复3次。

定期进行上述运动能够有效改善坐骨神经痛和胯骨疼痛。同时，应避免长时间久坐，并尝试随时变换体位，以减少对神经的压迫。

本文原文来自pingguolv.com