討厭自己是因為沒自信嗎？3個改善自我厭惡的練習方式

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@小白创作中心

討厭自己是因為沒自信嗎？3個改善自我厭惡的練習方式

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来源

https://esales.chubblife.com.tw/pz/blog/lifestyle/life/self-hatred

你是否也有过讨厌自己的想法？其实这个想法几乎每个人都曾有过，都有那么一时半刻不喜欢自己，但若是经常觉得自己很糟糕，不停陷入自我厌恶的情绪中，甚至突然对朋友感到反感，抗拒来自外界的关怀，不但影响了人际关系，对于心理健康也是有所危害。然而，自我厌恶的想法通常事出有因，而且可以透过练习来改善这样的状态，本篇就跟大家一起认识「自我厌恶」以及如何正视并克服它吧！

为什么我会讨厌自己？造成自我厌恶的原因

自我厌恶的感觉很常发生，像是在聊天时不小心说错话，工作没有达到业绩等等，都可能让人产生「自己很糟糕」的想法，虽然适度的不满情绪能让人产生进步的动力，促使人们改善做法，但如果一直处在讨厌自己的想法里，便容易造成自我价值的贬低，会让人认为自己不值得拥有美好的事物或一段关系。然而，究竟什么原因导致人们陷入这样的负面思考中？这个问题值得我们深入思考。

关系紧张的童年经验

许多人的自我厌恶来自不好的童年经验，像是很少受到父母的正面肯定，或是被大人忽略、与父母相处感到紧张，不确定自我的努力是否有得到认同，心中日积月累的不安感，最后导致在与他人相处上，往往先在脑中构筑自我否定的想法，认为是自己不够努力，所以不被肯定也在情理之中，下意识走入自我厌恶中。

挫折的人际关系

人与人之间常会伴随着磨合与碰撞，但若常接收到以诋毁他人价值、自尊的沟通模式，或是曾有遭受霸凌的经验，这类挫折的人际关系都可能在心中留下难以抹灭的记忆，日后又遭遇到类似的事情时，可能会让人联想到当初窘迫的情境，进而产生自我否定的想法。

重大的创伤经验

人们在经历重大创伤后，常引发出强烈愤恨的情绪、无法接受自己遭遇到如此横祸，若创伤的原因与自己有关，庞大的愧疚感便容易随之而来，甚至想要以自毁方式进行补偿。但另一方面，自我厌恶却又能让人逃避创伤产生的无助感，比起与之对抗，不如将一切归咎于自己来得简单，在自我否定跟厌恶中得到抚慰，也影响日后的思考模式。

不断被放大的贬低声音

许多人跳脱不出讨厌自己的情绪漩涡，也可能是因为心中不断被放大的贬低声音，这些声音可能基于上面提及的童年经验、人际关系或是重大创伤等，这些贬低声音通常会不断围绕在「你不足够好」、「你一定会将事情搞砸」、「你不值得信任，也不能信任别人」此类言语上。这些呢喃不断放大负面情绪，明明不需要自责的事情，却让自我厌恶感像滚雪球般不断累积，最后让人变得自卑、偏激、孤僻，甚至难以相处。

不喜欢自己很糟糕吗？自我厌恶会有哪些迹象？

刚刚提到可能导致自我厌恶的原因，但或许很多人并不觉得有不喜欢自己，或是憎恶自己的感觉，常态性自我厌恶的人会有哪些较为明显的迹象吗？

毫无弹性的对错论

对于结果习惯用对错二元论去看待，不是对的就是错的、非黑即白，例如专案没有通过，那它一定是糟糕无可复加，毫无优点可言，诸如此类的想法与价值观也会套用在日常生活中，只要遇到不如意的事情，就容易陷入彻底的绝望、自我厌恶的境地。

难以原谅自己的过失

面对自身导致的错误，常会引起不合理的自责情绪，紧咬着过去的错误不放，反复提醒自己过往的失败以及缺憾，却忽略努力所带来的成果，即便过失对于整件事情影响不大，自我厌恶性格也会让你难以原谅自己。

对关怀感到反感

如果不喜欢自己的想法已深根蒂固，那么对于他人的称赞、肯定或是正面评价，会下意识地感到难以接受，这并非是没自信或是谦虚的关系，而是打从心中认为自己不值得，或认为称赞自己的人只是在给予安慰，严重一点可能会对关怀产生敌意，像是暴怒、突然对朋友感到反感等等，影响了原本正常的人际相处。

常觉得受到他人指责

自我厌恶的个性在面对他人的批评时反而更加难以接受，更加敏感地审视他人的态度及看法，甚至产生受害者情结，觉得别人的意见都是对自己的指责与攻击，或许他人在对其他事件进行批评，你也会觉得是在针对自己，并且无法对人产生信任。

如果经常出现上述提及的感受，甚至还延伸到更严重的情节，可能要意识到或许你已不知不觉中落入自我厌恶的循环中。

你可以不用讨厌自己，改善自我厌恶的3个方式

如果你发现有自我厌恶的倾向，请不要过于焦虑，因为这证明你已经开始意识到自己的问题，这是开始改善自我厌恶的第一步。接下来可以尝试这3种方式，协助你逐步走出讨厌自己的情绪。

1. 允许自己可以无助与失望

请允许自己可以对于事情感到无助与失望，并同意这样感受相当自然，不需要过于愤恨与悲伤，但并不是要无止境的接受失望与无助，反而是要了解到即便准备充分、能力再强大，也是有可能会失败，进一步阻断「失敗是因為我不夠好」的自责情绪，试著从失誤中看到問題的本質，跳脫情緒的綑綁。

2. 改变看待事情的视角

我们都很习惯用审视问题的角度看待事情，不断思考不足之处、需要改进的地方、怎样做才会让事情好转。这样的思考并没有错，但对深陷自我厌恶的人而言，如此看待事情可能会将他们推入更深的自责中，不妨将角度调整成肯定自我的能力为出发点，相信自我潜能并学会发掘优势，思考方式从「不足」调整为「长处」，给自己一个正视自己的机会，其实你并不差劲。