专家建议：饭后至少等待1至2小时再进行力量训练

专家建议：饭后至少等待1至2小时再进行力量训练

饭后多久可以进行力量训练？这个问题困扰着很多健身爱好者。东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟给出了专业建议：饭后至少等待1至2小时再进行力量训练较为理想。

消化过程

进食后，身体需要时间来开始消化食物，这通常需要1至2小时。此时，血液更多流向消化系统，以帮助分解和吸收营养。如果在此时立即进行力量训练，会使血液重新分配到肌肉中，从而影响消化并可能导致胃部不适。

能量利用

饭后的1至2小时内，身体已经开始将摄入的碳水化合物转化为能量，能够为接下来的力量训练提供充足的能量支持。这段时间进行锻炼，可以利用新获得的能量提高运动表现。

不适风险

如果饭后过快进行力量训练，可能会引发恶心、胃痛或反胃等不适症状。这是因为体内还在努力消化食物，运动可能加重胃肠负担。

根据以上信息，在饭后等待1至2小时再进行力量训练，有助于提高训练效果，并减少消化不良或其他不适的风险。