抑郁症患者的运动疗法有哪些

抑郁症患者的运动疗法有哪些

抑郁症是一种常见的心理健康问题，而运动疗法被证明是缓解抑郁症状的有效方法之一。东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华详细介绍了适合抑郁症患者的运动方式，包括有氧运动、力量训练、瑜伽太极以及团体运动，并解释了每种运动对心理健康的具体益处。

有氧运动

研究表明，每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以有效改善情绪和减轻抑郁症状。有氧运动能够增加大脑中促进快乐的化学物质，如内啡肽和血清素。

力量训练

每周至少进行两次力量训练，与有氧运动结合，可显著提高整体心理健康。有研究发现，规律的力量训练可以降低焦虑水平，提高自尊心和自信心。

瑜伽和太极

这些运动强调呼吸、冥想和身体姿势的结合，每周练习2至3次，可以帮助抑郁症患者减少压力，提高情绪稳定性。这类运动不仅能增强身体的柔韧性和平衡能力，还能促进身心的协调统一。

团体运动

参与团体活动如舞蹈、篮球等，不仅可以提供一个社交平台，还能够在互动中获得支持和鼓励，从而改善情绪。

运动疗法是一种安全有效的方法，能够帮助抑郁症患者提升生活质量。在决定运动计划时，应咨询专业人士，确保根据个人身体情况和兴趣选择合适的运动类型。

本文原文来自 pingguolv.com