医生推荐：减肥期间肥胖者适宜食用的食物清单

医生推荐：减肥期间肥胖者适宜食用的食物清单

在减肥期间，选择合适的食物对于控制体重和保持健康至关重要。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼为我们详细介绍了减肥期间适合食用的食物种类和摄入量建议。

肥胖者在减肥期间可以选择低热量、高营养密度的食物，以帮助减少能量摄入的同时获取必要的营养。其中包括：

1. 全谷物：全麦面包、燕麦片、糙米等，全谷物食物富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。每餐约50克全谷物可以有效控制体重。

2. 蔬菜：绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花等，蔬菜不仅热量低，还含有丰富的维生素和矿物质。每日蔬菜摄入量应不少于300-500克。

3. 水果：苹果、梨、浆果等，适量水果可以提供天然糖分及抗氧化剂。建议每天食用150-200克水果。

4. 瘦肉、鱼类和豆类：鸡胸肉、鱼类、豆腐，这些是优质蛋白质来源，有助于肌肉的修复和生长。每餐大约摄入100-150克的蛋白质食物。

5. 乳制品：低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪，提供钙和维生素D。每天可食用200毫升的低脂乳制品。

6. 健康油脂：坚果、橄榄油和鳄梨，这些食物中的不饱和脂肪有助于心脏健康。在每日饮食中，总脂肪摄入量应控制在20-35克。

通过合理选择以上食物种类，可以帮助肥胖者在减肥过程中控制卡路里摄入，同时确保膳食的多样性与营养均衡。配合适当的运动及良好的生活习惯，可以获得更好的减肥效果。

本文原文来自 pingguolv.com，由东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼提供专业解答。