坚持30天就能像换了个人？这款运动才是隐藏的医美宝藏
坚持30天就能像换了个人？这款运动才是隐藏的医美宝藏
在追求健康与美丽的道路上，有的人忽略了身边最自然、最有效的美容"秘诀"。有人坚持跑了30天，堪比做了"医美"！这项神奇的运动就是跑步。
2月18日，据都市频道报道，一位网友用视频记录下自己坚持跑步30天的变化，皮肤肉眼可见地紧致了许多，气色也变好了，脸部更是小了一圈。
网友纷纷评论称：
“原来跑步才是性价比最高的医美”；
“这效果比万元面霜还管用”；
“从明天开始跑起来”……
跑步带来的八大好处
身材变瘦了
在减肥的过程中，有氧运动起着举足轻重的作用。跑步是很好的有氧减脂运动，当你开始跑步，你身上的每个部位都在随之而动，可以让整个身体都得到均匀的锻炼，身体也就变得更加匀称了。皮肤变好了
跑步等运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比敷多少面膜都更有效。心肺变强了
心肺功能的好坏是决定人体健康与否的关键因素。心肺功能好的人往往患上致命疾病的概率会比较低，身体各项机能也会比较年轻。
长期跑步可以使冠状动脉保持良好的血液循环，冠状动脉不会因为年龄而缩窄，可以保证足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏疾病的发生，还可以保持良好的心脏功能，加速全身血液循环，调整血压分布。
长期跑步可以使肺部血管内的血液循环会加快，尤其是肺对氧气和二氧化碳的交换能力增强，还可以使肺的扩张和收缩能力逐步提高，促进肺活量的增加，从总体上能够提高肺功能。血管年轻了
《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。经历了6个月系统训练，参与跑步者的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了4年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。血压下降了
适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。腿脚灵活了
虽然随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，但运动有助增加骨密度、预防骨折等。
此外，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。身体的运动幅度和灵活性也大大增加。失眠消除了
对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。
失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。体态变好了
坚持跑步运动有利于全身骨骼肌系统的强健，而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看，也显得年轻。
跑步注意事项
晚上跑步更科学
相比晨跑，夜跑有三大好处——
凉爽、舒适：相比白天少了紫外线的照射。
氧气含量较多：夜晚的空气质量相比早晨较好。
放松心情：晚间适度的有氧运动，可以放松一天紧张工作、学习的精神。运动产生的轻微疲劳感，还会让你睡得更香。
夜跑的最佳时间段是晚饭后一小时、睡前两小时。跑步的时间太晚，容易造成大脑兴奋，可能影响到睡眠。跑步后别立即停
不少人习惯性地跑累了就一下坐地上休息，其实这很危险。
跑步结束后，一定要从快跑过渡到慢跑，再到慢走，让心率逐渐恢复。不论你有多累，多疲劳，千万不要立即停下或者瘫坐在地上，因为立即蹲坐下会阻碍血液的回流，影响血液循环，加深身体的疲劳感。
跑步结束，不要立即拉伸。跑步运动完后稍作休息，等待心率恢复正常，这个时候可以选择慢走来缓解。因为运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜，舒展而有弹性的筋膜。一般拉伸建议进行静态的拉伸，不要进行弹振式的拉伸，避免在拉伸中受伤。跑步别追求太快
速度，是很多跑者心心念念想要征服的目标。但过度追求速度，却如同在悬崖边跳舞，危险重重。从运动生理角度来看，当我们全力冲刺，追求极致速度时，肌肉会瞬间承受巨大的压力。研究表明，在全力冲刺阶段，肌肉纤维所承受的压力相较于正常跑步时会增加3~5倍。肌肉纤维在高速收缩和舒张过程中，稍有不慎就会出现细微的撕裂。如果长期处于这种状态，肌肉拉伤便会成为常客。
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进脂肪燃烧。如果跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和人说话边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明是最能促进脂肪燃烧的有氧运动。坚持跑步才有用
想要从运动获益就要持之以恒，并且运动要循序渐进。
长期跑步可以显著增强体质。近年来的研究表明，规律的跑步运动能使肌肉纤维更加强壮，这一过程是通过促进蛋白质合成来实现的。科学家发现，与一般不运动的人相比，长期坚持跑步者的肌肉质量平均高出25%。
科学的运动做法是每周锻炼35次，每次运动时间控制在4060分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续地坚持运动。跑步疼痛要注意
北京大学第三医院运动医学科主管治疗师苗欣介绍，跑步时要注意"333原则"：
（1）如果连续3次跑步时都出现同样的疼痛；
（2）跑步的时候，如果给疼痛从0分（不疼）到10分（剧痛）打分，大于3分，也就是中等偏上的疼痛；
（3）跑步之后30分钟疼痛持续存在。
以上三点满足其一，提示可能超出了身体的承受和自愈能力，要尽早找一个专业医生、康复师或物理治疗师，让他们来判断是否可以继续运动。
本文原文来自澎湃新闻