情绪管理心法4步：觉察→触摸→接纳→表达
情绪管理心法4步：觉察→触摸→接纳→表达
情绪管理是现代人必备的一项重要能力。从"被情绪带着跑"到"带着情绪走"，本文介绍了一套简单实用的情绪管理四步心法：觉察、触摸、接纳和表达。通过具体的步骤和体验活动，帮助读者更好地理解并实践情绪管理。
第一步：觉察情绪
情绪无形无相，如何觉察到它呢？
其实，情绪也有“体”，感受到这个“体”的路径为：从外在的人事言行，从大脑思维的逻辑判断，将注意力转移到胸膛里面的真实感受。
情绪是一团气，所在位置处在檀中穴，即我们的胸膛，这里正是一个人生“气”的地方。情绪也有外在的“相”，诸如我们的面部表情、语气语调、眼神等。
令人豁然的是，情绪和逻辑有联系，但相对独立。一个人处在情绪中时，谈及逻辑是非常困难的，正如给一个哇哇啼哭的婴儿讲道理一样。
第二步：触摸情绪
将手放在胸口，就能触摸到情绪体。
我们对情绪的觉察越具象，就越能从情绪的捆绑中走出来。
为了体验到更具象化的情绪体，可以进行以下3个体验活动：
打气球，感受随着气球被打气一点点从小变大再濒临爆破、终于爆破的过程，期待、担心、爽快、亢奋等情绪在胸膛变化，妙极！
对视练习中，将手放在胸口、将手放下两种姿势，能分别体验到情绪被自己抱持、自己很容易被情绪带着跑的体验。
模拟辩论环节，非常接地气的论题：是写完作业再睡，还是先睡明天一早起来写作业。小组内分成两派对阵。第一轮自由辩论，第二轮把手放在胸口上、且换观点再辩论，体验又有很大不同：当我们触摸到情绪时，可以跟情绪保持一短距离，不再无意识地被情绪带着跑。
3个体验活动，我们经验到走心地过活，先用有形的手放在胸口，渐渐再用无形的手放在胸口。
第三步：接纳情绪
运用身体接纳涵容情绪，而非运用逻辑！
运用身体的什么呢？
呼吸！
吸气时逐步敞开胸口，吸入的新鲜空气经由横膈膜一点一点向下，沉入丹田。如何敞开胸口是最关键，也是最需要实践的练习，可谓“虚其心，实其腹”。
呼气时逐步放松肩关节，经由肩关节的放松带动全身的松弛。
进行吸气冥想与呼气冥想时，需上身自然挺直，下巴微微下沉，两只手分别放在肚脐眼的上下方，慢慢吸气，再慢慢吐气，吐气时可以在内心默数7下。
第四步：表达情绪
表达情绪与发泄情绪的区别在哪里？
表达情绪是“我带着情绪走” ，不管正面情绪，还是负面情绪，都要如实、真诚地呈现。
这部分在人际互动中特别重要，可以帮助我们解决两个关键问题：
- 建立边界。
自我边界是否合适是我们安全感的重要源泉。建立自我边界时，请一定如实真诚地表达。培训中，经由3位成员的角色扮演：他们彼此走进时，如果不如实表达自己的感受，后续的人际互动中的确会生出很多隐患。
- 增进关系。
关系中的合作部分是亲密感、归属感的重要源泉。然而，如果只靠所谓的“你要懂我啊！”这样婴儿般的呓语，不如实真诚地表达自己的感受和需要时，关系是没有办法好好维系的。
然而，令人不禁反思的是，我们太多的婚姻中，夫妻真的就是要靠“你要懂我啊！”这样婴儿般的呓语支撑着、奢望着。
其实，哪怕再亲密的关系，也有get不到对方的时刻，彼此表达一来为关系负责，二来也蛮浪漫的嘛。
半天培训结束，由觉察到触摸，再由接纳到表达，紧迫感一点点流动，有些散开了，有些转化为喜悦，心中开朗爽气了，人也生出不少精气神，真好！