美国人超过4成高血脂，心脏病风险增3倍，改善策略有哪些？
美国人超过4成高血脂，心脏病风险增3倍，改善策略有哪些？
据美国CDC统计数据显示，美国每5个成年人中，就有2人血液中的总胆固醇水平超标。高血脂是成年人心血管危险因素之一（其它影响因素还包括高血压、糖尿病、肥胖和吸烟等因素）。
高血脂患者罹患心脏疾病风险是健康人群的3倍，主要是由于被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）过多。
高血脂症的指标
高血脂症的指标通常包括以下四项主要血脂参数：
总胆固醇（TC）：总胆固醇是指血液中所有胆固醇的总和，包括低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。高总胆固醇水平可能增加心血管疾病的风险。
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：LDL-C被称为“坏”胆固醇，因为它在血管壁上沉积，形成动脉斑块，导致动脉硬化。高LDL-C水平与心脏病风险增加相关。
高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：HDL-C被称为“好”胆固醇，因为它有助于清除血管中的胆固醇。高HDL-C水平与较低的心脏病风险相关。
甘油三酯：甘油三酯是一种中性脂肪，高水平的甘油三酯与心脏病风险增加相关。甘油三酯水平也可能受饮食和生活方式因素的影响。
以上这些指标可以通过血液检测来评估。指标的正常范围因年龄、性别和整体健康状况而异。
要确诊是否血脂过高，通常需要综合评估这些指标，如果有一项异常就可判定为高血脂。如果您担心自己的血脂状况，只需咨询医生安排详细检查。
台湾成大医院内科部主任刘秉彦表示：
- 一般民众LDL-C应控制于130mg/dL以下；
- 糖尿病、肾脏病病人应控制于100mg/dL以下；
- 发生过、甚至反复发生像是脑中风等心血管事件的族群，更应分别控制于70mg/dL、55mg/dL以下。
高血脂症的预防和改善方法
高血脂症是一种常见的代谢性疾病，通常是指胆固醇和/或甘油三酯水平过高。不良的血脂水平可能增加罹患心血管疾病的风险。不过，如果您被诊断为高血脂也不必太紧张，通过合理的生活方式和医学干预，高血脂症是可以控制和改善的。
1. 饮食改善
- 低脂饮食：减少摄入饱和脂肪和反式脂肪。选择植物油、鱼类和坚果，这些富含健康的不饱和脂肪。
- 高纤维食物：增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、全谷物和豆类。纤维有助于降低胆固醇水平。
- 饱和脂肪替代：用健康的脂肪替代饱和脂肪，例如，橄榄油和鱼油。
- 限制糖和盐摄入：减少加工食品和含糖饮料的摄入，同时限制钠的摄入。
2. 规律运动
- 有氧运动：每周至少150分钟的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，可以提高“好”胆固醇水平，改善血脂。
- 阻力训练：力量训练可以增强肌肉质量，有助于更有效地代谢脂肪。
3. 健康生活方式
- 戒烟：吸烟会损害血管壁，增加心血管疾病风险。
- 限制酒精摄入：过量酒精摄入会导致高血脂。
- 控制体重：维持健康的体重对降低胆固醇和三酸甘油酯水平至关重要。
4. 药物治疗
在某些情况下，医生可能会建议药物治疗，特别是对于高风险患者，以帮助降低血脂水平。
高血脂症是可以预防和改善的，通过采取积极的生活方式和医疗干预，您可以显著减少心血管疾病的风险。请咨询医生以获取个性化的建议和指导。