下班后赶运动，饮食这样安排最科学

下班后赶运动，饮食这样安排最科学

下班后赶着去运动，刚好是晚餐时间，不吃怕没力气，吃了又怕运动时吐出来，那到底该怎么办呢？现在就看看该如何安排最合适的饮食吧！

下班赶运动，饮食可以这样安排

赶运动：运动前 1～2 小时，吃“非精制碳水化合物”＋“少量蛋白质”

正餐后 4 小时以上未再进食，就几乎处于空腹状态。如果之后有运动安排，最好在运动前 1～2 小时吃点东西，让身体保持在最佳状态。

运动前吃点东西有以下好处：

• 延续运动中的燃脂效应
• 即便运动结束，体内的脂肪燃烧仍会持续

千万不要以为空腹运动能更快减肥，这种做法不仅容易导致肌肉流失、降低基础代谢率，还会使运动表现下降，影响锻炼效果。

推荐运动前 1～2 小时的饮食组合：

• 1 个拳头大小的地瓜 + 1 个茶叶蛋
• 1 片吐司 + 300 毫升无糖豆浆
• 1 根香蕉 + 2 汤匙综合坚果

例如：如果你中午 12 点吃饭，晚上 6 点运动，建议在下午 4 点左右吃份小点心。

运动后 30 分钟～ 1 小时，吃优质蛋白质＋少量碳水化合物

运动后吃对东西不但不会发胖，更能补充肌肉成长所需要养分。肌肉量提升，代谢力也会跟著变高，变成名符其实的「易瘦体质」。

推荐运动后 30 分钟～ 1 小时的饮食组合：

• 5 个水饺 + 1 份皮蛋豆腐
• 1 支去皮鸡腿 + 1 小个肉片汉堡
• 4 个寿司 + 1 碗茶碗蒸 + 1 盘毛豆

均衡饮食建议一日应摄取约 4 个拳头份量的蔬菜，若是运动后容易胃口大开，蔬菜便是兼顧饱足感与低热量的最佳选择。如果範例菜單还不能满足你的胃口，也可以帮自己加点蔬菜类喔！

运动后刚好要睡觉之 200 大卡组合（已吃過晚餐）

推荐运动后即将睡觉时的饮食组合：

• 1 小杯无糖酸奶 + 1 汤匙综合坚果
• 200 毫升低脂牛奶 + 3 汤匙燕麦片
• 200 克无糖豆花 + 1 汤匙花生

只要在对的时间，吃对食物与份量，就能不怕发胖，且逐渐朝目标体态迈进！

注意：坚果类和花生记得要吃无调味的。