半夜为何会抽筋？预防与营养补充缺一不可！

半夜为何会抽筋？预防与营养补充缺一不可！

半夜抽筋是一种常见的生理现象，不仅影响睡眠质量，还可能反映出身体的某些健康问题。本文将为您详细解析抽筋的原因，并提供科学的预防方法和营养补充建议，帮助您远离抽筋困扰。

何谓抽筋？

抽筋是肌肉突然地猛力收缩而引发剧烈疼痛的现象。最常发生的部位是小腿后侧最外层的腓肠肌，因为其位于人体底部，承受着整个身体的重量，也是平常站立、走路、跑步会用到的部位。

半夜抽筋的原因

1. 肌肉过度使用：无论是进行激烈运动、运动量过大、久站都容易导致肌肉使用过度，不只是当下容易抽筋，半夜也可能发生抽筋的情况。
2. 长期久坐：常久坐办公室的上班族要注意！下肢缺乏活动与伸展，会造成血液循环不良而导致抽筋。
3. 电解质失衡：人人体内的电解质有帮助调节肌肉收缩与神经传导的作用，若缺乏便容易抽筋。
4. 高龄族群：老年人不只血液循环及代谢不好，随着神经元减少导致神经传导异常，这些都是易造成抽筋的可能因素。
5. 怀孕：怀孕中的妈妈会因为体重增加、加重腿部肌肉负担，而容易抽筋。且肚子裡多了个宝宝，身体的营养素需求量变大，若钙质不足也容易引起抽筋的状况。
6. 天气冷：气温低会血管收缩、末梢循环不良而造成抽筋。
7. 特定疾病引起：心脏病的动脉栓塞、糖尿病的神经病变、关节炎等疾病都可能引起抽筋的问题。

了解可能造成睡覺时抽筋的原因后，我们可以从飲食方面及日常习惯来预防抽筋。

预防抽筋！多摄取这四项营养素！

刚刚有提到电解质失衡会造成抽筋，若要补充体内的电解质，可透过含钙、镁、钾的食物来摄取。另外维生素D也有帮助钙质吸收的作用。

• 钙：豆制品、乳制品、芝麻、莧菜、小鱼乾、虾米等
• 镁：黑豆、坚果、深绿蔬菜、70%以上黑巧克力等
• 钾：香蕉、地瓜叶、马铃薯、酪梨、奇异果等
• 维生素D：鮭鱼、鯖鱼、蛋黄、乾香菇、乾木耳等

食物中能提供的营养有限，因此也建议透过保健食品进行充足的营养素摄取。在挑选上记得找使用天然原料，且通过国家安全检验的保健食品，在食用上才能安全又保障。

简单五个习惯也能预防抽筋！

1. 多喝水：没事多喝水！水对于新陈代谢与血液循环有帮助。一般成人建议喝水量为体重*30-35ml。
2. 运动前热身、运动后伸展：运动前做好充分热身能促进血液循环，同时避免突然地激烈运动导致抽筋；而运动后的伸展动作能帮助肌肉放松。
3. 避免久坐、久站：长时间维持同样姿势会使血液循环不顺。记得适时地变换姿势、起身伸展一下吧~
4. 睡前放松小腿：睡前可透过拉筋、按摩腿部或抬腿，来帮助下肢血液循环，降低睡覺时小腿抽筋的可能性。
5. 睡觉时保持腿部温暖：保持腿部温暖同时也是在维持腿部的血液循环。可透过睡前用热水泡脚，不只促进循环，还有助于入眠。此外，天冷时睡觉也可穿袜子、用被子包住脚，防止脚冰冷。

结语

抽筋看似问题不大，可透过简单的按摩与伸展运动做缓解。但若抽筋次數频繁、每次疼痛都持续很多天，已经影响到睡眠及日常生活，就建议要询求医师的诊断，判断有没有可能是其他疾病所引起的。

半夜抽筋常见QA！小編一次解答

Q1. 为什么会半夜突然抽筋？

半夜出现抽筋状况的原因因人而异。除了老年人或孕婦外，天氣冷、肌肉过度使用、长期久坐/久站、体内电解质不足等都可能是造成半夜抽筋的原因。

Q2. 预防抽筋要摄取那些营养素？

我们可透过摄取钙、镁、钾来补充体内的电解质，此外维生素D也有帮助钙质吸收的作用。

Q3. 除了补充营养素，还能做什麼来预防抽筋？

平时多喝水、避免久坐/久站、睡前做腿部按摩与伸展等，都是能预防抽筋的良好生活习惯。