初中女生应该摄入哪些食物以促进身高的增长

初中女生应该摄入哪些食物以促进身高的增长

初中女生正处于生长发育的关键时期，合理的饮食对于促进身高增长至关重要。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就初中女生如何通过饮食促进身高增长给出了专业建议。

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

初中女生在成长发育阶段，合理的饮食对于促进身高增长至关重要。适当摄入蛋白质、钙、维生素D、锌等营养物质可以有效支持骨骼的健康发展。

1.蛋白质：是身体组织生长和修复所必需的。每天应摄入足够的优质蛋白质，来源包括禽肉、鱼类、鸡蛋、大豆及其制品，如豆腐、豆浆等。

2.钙：是骨骼发育的重要元素。建议摄入牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，每天至少500毫升液态奶或其等量制品。深绿色蔬菜如西兰花、菠菜也含有丰富的钙。

3.维生素D：促进钙的吸收和利用。除通过阳光照射获取外，还可通过食物补充，如三文鱼、金枪鱼等鱼类，以及强化了维生素D的食品如某些品牌的谷物。

4.锌：对生长和免疫功能起关键作用。红肉、海产品如牡蛎和贝类、坚果如南瓜籽、芝麻中含量丰富。

5.均衡膳食：除了以上重点关注的营养素，整体饮食需要多样化，包括全谷物、水果、蔬菜，以确保其他微量元素和维生素的充足摄入。

不仅要依靠饮食调节，规律的体育运动和良好的睡眠习惯同样是促进身高增长的重要因素。