心血管保养饮食指南：护心N部曲
心血管保养饮食指南：护心N部曲
心血管保养主要关注两个方向：
提高血管抗氧化力：当身体受到自由基攻击时，血管壁会发炎，此时LDL（低密度脂蛋白）就会变成氧化型的LDL，在血管壁产生结痂，进而造成血管弹性变差，血压也会随之升高，同时血栓也更容易堆积在血管壁上。因此，提高身体的抗氧化力有助于避免血管硬化，例如维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素、姜黄、松树皮萃取物等。
促进血流、清除堵塞：当血管中已有轻微堵塞时，应积极补充清血管保健食品，例如鱼油、纳豆、红麴、松树皮萃取物。同时要避免摄入血管阻塞食物：红肉中的饱和脂肪、油炸物、烧烤物，以及富含胆固醇的内脏类与蟹黄蟹膏。
清血管保健食品常见营养素
心血管保健品中最常见的五大营养素如下：
Omega-3：鱼油与亚麻仁籽油都富含omega-3多元不饱和脂肪酸，其中EPA具有抗凝血机制，可以帮助溶血、促进血流，预防血管阻塞。
纳豆：将黄豆经由纳豆菌发酵后会产生纳豆激酶，纳豆激酶能够分解血栓，促进血流，进而帮助预防血管硬化与中风。
红麴：将米经由红麴菌发酵会产生Monacolin K，可以帮助肝脏抑制胆固醇生成，有效降低胆固醇，减少心血管疾病风险。
姜黄：姜黄含有丰富的姜黄素，具有强大的抗氧化力，帮助清除自由基，保护血管不发炎、不硬化。同时，姜黄素还能调节血脂浓度，减少胆固醇沉积在血管壁。
松树皮萃取：近年来研究发现松树皮萃取物富含四十多种天然有机酸，具有强大的抗氧化力，帮助清除自由基，保护血管不发炎、不硬化。
心血管保健食品新配方：松树皮萃取
松树皮萃取物是从松树树皮中提取的天然植物成分，富含四十多种天然有机酸（如原花青素、花青素、儿茶素、鞣花酸），具有强大的抗氧化、抗炎与促进血液循环的效果，有助于预防血管硬化。此外，松树皮萃取物还可以调节雌激素水平，帮助改善更年期不适症状，如热潮红、夜间盗汗、失眠等。
血管保养六步骤：预防心血管疾病
要预防心血管疾病，除了补充预防血管硬化保健食品外，还应注意以下六个步骤：
维持理想体重：体重过重会增加心血管负担，健康减重（尤其是减少脂肪）可以大大降低心血管疾病发生率。
多摄取高纤食物：丰富的纤维有助于吸附胆酸胆碱，减少胆固醇吸收，减轻心血管负担。
白肉取代红肉：红肉（猪牛羊）富含饱和脂肪，建议每周食用2-3次，尽量选择白肉，特别是深海鱼，富含omega-3脂肪酸，有助于清除血栓与预防血管发炎。
适度有氧运动：适度有氧运动有助于增加血管弹性，提升心肺功能。
避免油炸物与烧烤物：蛋白质与油脂经过高温油炸或烧烤会产生自由基与致癌物，是血管发炎、硬化的主要原因。
避免吸烟：香烟中的焦油、尼古丁加热后会产生自由基与致癌物，大大增加动脉硬化风险。
保心QA大问哉
Q1.心血管疾病有哪些？
动脉硬化、高血压、心脏病、高血脂症（胆固醇、三酸甘油脂过高）、糖尿病，都属于心血管疾病，若不保养好，未来会大大增加中风与脑溢血的风险。
Q2.心血管疾病的成因是什么？
心血管疾病成因主要有两点：一是摄入过多导致身体发炎的食物，如油炸物、烧烤物、精制糖，以及吸烟；二是摄入过多饱和脂肪与胆固醇，身体合成胆固醇的材料是饱和脂肪（猪油、牛油、奶油、棕榈油），内脏、蟹膏、蟹黄、卵类本身也富含胆固醇。
Q3.心血管阻塞吃什么？
心血管若开始有堵塞现象，务必多补充鱼油、纳豆、红麴，有助于溶血、促进血流、帮助代谢血栓。
Q4.增加血管弹性食物有哪些？
除了补充促进血流的食物，维生素C、维生素E、花青素、姜黄与松树皮萃取物具有超强抗氧化力，都是对心血管有益的食物。
心血管保养推荐：松树皮萃取
心血管疾病的发生年龄层逐年下降，这与饮食精致化和抗氧化能力不足密切相关，血管保养刻不容缓，以避免未来发生中风与脑溢血等严重后果。心血管保健除了熟知的鱼油、纳豆、红麴、姜黄与维生素C，松树皮萃取是近年来最热门的血管保养圣品之一，因其强大的抗氧化能力，可以改善血管发炎、预防血管硬化，还能促进血流，避免血栓堆积，从血管弹性和血液流畅两方面提供双重防护，同时还能改善更年期不适症状，具有抗老、防癌功效。