关节炎患者的锻炼方法有什么

关节炎患者的锻炼方法有什么

关节炎患者在选择运动方式时需要格外谨慎，既要避免加重关节负担，又要保持适度的运动量以维持关节功能。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为您详细介绍了适合关节炎患者的运动方案。

关节炎患者的锻炼方法应该以低冲击、温和的运动为主，以减少对关节的压力，同时提高肌肉强度和灵活性。推荐进行有氧运动、力量训练和柔韧性练习。

有氧运动

每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行、骑自行车或游泳。这些运动可以帮助改善心血管健康，并有助于降低炎症水平。

力量训练

建议每周进行两次力量训练，针对全身主要肌群。使用弹力带、小哑铃或重量机器进行适度的力量练习，可以增强肌肉，支撑并稳定关节。

柔韧性练习

每日进行柔韧性和伸展运动，有助于维持和改善关节的活动范围。轻柔的瑜伽、太极拳或专门的物理治疗伸展动作均可考虑。

平衡和协调性练习

每周进行2-3次平衡练习，例如站立在单脚、使用平衡垫或进行特定的协调性运动，以减少跌倒风险及增强身体的稳定性。

水中锻炼

水中运动如水中有氧操或水疗练习由于水的浮力作用，能够减轻关节负担，是一种非常适合关节炎患者的运动形式。

通过坚持这些锻炼方法，关节炎患者可以有效地改善关节功能、减轻疼痛并提升生活质量。开始任何新的锻炼计划前，咨询医生或物理治疗师以确保安全。

本文原文来自 pingguolv.com