服用激素药物后发胖？这份科学减重指南请收好

服用激素药物后发胖？这份科学减重指南请收好

武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科

服用激素药物后出现体重增加是许多患者面临的问题。江苏省中医院营养科副主任医师武建海针对这一问题，给出了科学的解决方案。

饮食控制

1. 摄取均衡营养：每餐应包含蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白，避免高糖、高脂肪食物。
2. 控制热量摄入：每日摄入的总热量应根据个人基础代谢率及活动量进行调整，一般建议减少500-1000卡路里，以达到每周减重0.5-1公斤的目标。
3. 多吃纤维：增加膳食纤维的摄入，如燕麦、豆类、糙米等，可以帮助增加饱腹感，降低热量摄入。

适当运动

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次30分钟以上，有助于消耗热量。
2. 力量训练：每周至少进行两次力量训练，如举重、俯卧撑或深蹲，可以增加肌肉质量，提升基础代谢率。
3. 逐步增加运动量：开始时不要过于激烈，逐渐增加运动时间和强度，有助于身体适应并持续燃烧脂肪。

心理调节

1. 保持积极心态：激素药物可能导致情绪波动，应尝试保持积极乐观的心态，避免因情绪波动而暴饮暴食。
2. 设定现实目标：体重管理是一个长期过程，应设定现实可行的小目标，并给予自己适当奖励，保持动力。

另外，在进行任何饮食或运动计划前，应咨询专业医生，特别是在服用激素药物期间。合理的计划可以帮助更好地管理体重，同时确保健康。