皮肤科医师推荐的7大内调抗痘饮食，很多韩星都在用！

皮肤科医师推荐的7大内调抗痘饮食，很多韩星都在用！

韩国明星以无瑕肌肤闻名，他们的保养不仅限于外用护肤品，更重视内外兼修，让抗痘效果更出色。皮肤科沈孟暵医师也提到：从饮食和保养两方面入手，由内而外调理来改善肌肤状况，特别是针对痘痘问题。

内调饮食：吃对食物，养出好肤质

韩国艺人重视“内调养肤”，通过均衡饮食来维持皮肤健康。他们的饮食原则是少油、少糖、多抗氧化、多维生素，帮助皮肤维持稳定状态。下面整理5种对皮肤好的食物：

第一种：燕麦——减少皮脂分泌，提升肌肤健康

• 富含维生素B群，能有效帮助调节皮脂分泌，减少皮肤油腻的情况。
• 含膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善肠道健康。
• 含大量抗氧化成分，有效对抗自由基的伤害，减少皮肤老化与发炎症状。

第二种：坚果——抗氧化，减少炎症反应

• 富含Omega-3、维生素E能减少自由基对皮肤的伤害，保护皮肤细胞免受环境污染、紫外线等外界刺激的侵害。
• 富含抗氧化剂，有助于皮肤修复、抗发炎、减少痘痘疤痕的形成。

第三种：奇亚籽——富含Omega-3，抗发炎效果显著

• 含Omega-3，能抑制体内的过度发炎，减少痘痘的红肿。
• 富含膳食纤维，有助于肠道健康，进而改善皮肤的清洁度。
• 富含抗氧化物质，能进一步帮助减少皮肤的氧化损伤，并有助于维持皮肤弹性。

第四种：益生菌——维持肠道与皮肤的双重健康

• 益生菌有助于平衡肠道菌群，减少体内的发炎反应，从而控制痘痘的爆发。
• 有助于提高免疫力，使皮肤在抵抗外界刺激时更加坚韧，减少由环境污染、紫外线等引起的皮肤问题。

第五种：蓝莓——抗氧化，减少痘痘疤痕

• 富含花青素和维生素C，有助于对抗自由基，减少氧化损伤。
• 促进皮肤的美白，改善肤色不均。
• 能够加速皮肤细胞的再生，有助于修复痘痘留下的疤痕。
• 抗氧化成分，有效舒缓发炎性痘痘，减少痘痘留下的疤痕。

第六种：绿茶

• 含儿茶素，有助于抗氧化、减少发炎。
• 帮助代谢，减缓肌肤出油与长痘。

第七种：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）

• 富含叶绿素、铁与维生素A，能够帮助皮肤细胞修复

四种对皮肤不好的饮食

1. 高糖饮食：过量摄取糖份，会加速肌肤老化、增加肌肤出油与长痘风险。
2. 乳制品：牛奶可能会刺激体内贺尔蒙变化、增加皮脂分泌，部分人群吃乳制品容易导致长痘痘粉刺。
3. 油炸、加工食品：会产生氧化自由基，增加皮肤发炎风险、恶化痘痘、导致皮肤暗沉、粗糙。
4. 酒精：有利尿作用，导致身体流失水分，使皮肤变得干燥，甚至加重酒糟肌问题。

养肤必备：良好的睡眠习惯

睡不好、作息不规律，除了会导致免疫力下降，容易感冒生病以外，对皮肤也有很大的影响！会导致皮脂腺分泌旺盛，进而导致痘痘粉刺的形成。因此，良好的睡眠习惯，对养肤也是非常重要的！下面整理出四点，养肤重要的睡眠习惯。

1. 人休深层修复时间落在晚上10点～凌晨2点，最好在11点前入睡
2. 睡眠可以泡温热水，有助于血液循环，让你睡眠更安稳
3. 减少蓝光干扰，睡前避免看手机或电脑
4. 睡前1小时尽量避免进食，容易影响睡眠

养成好肌肤的好习惯

• 饮食避免重油重咸，以清淡为主
• 保持睡眠规律，提升免疫力
• 温和清洁肌肤，避免用热水洗脸
• 避免过度去角质、过度保养
• 确实防晒，避免光老化
• 规律运动，提高新陈代谢
• 养成喝水习惯

要有效抗痘，除了外在的护肤程序，内调的饮食和外调的保养需要相辅相成。合理的饮食习惯能够改善肌肤状况，减少痘痘的发作，并且提升皮肤的自我修复能力。而选择温和、无刺激的保养产品，可以避免对皮肤造成不必要的损伤，促进肌肤的健康。