为什么多晒太阳心情会变好？建议每天晒晒太阳
为什么多晒太阳心情会变好？建议每天晒晒太阳
为什么在阳光明媚的日子里，人们总是显得更加愉快？这种现象背后其实有着深刻的生物学原理。阳光不仅能够改善我们的情绪，还能促进身体健康。本文将为您揭示阳光影响情绪的科学机制，并提供科学晒太阳的建议。
阳光如何影响我们的情绪
专家解释说，当眼睛接收到阳光照射时，通过自感光视网膜神经节细胞介导的神经通路，会刺激脑干产生血清素。血清素随后作用于大脑皮质和皮质下与情绪相关的核团，从而改善情绪状态，让我们感到快乐和活力充沛。
此外，阳光还通过调节生物节律、基因表达、睡眠模式以及褪黑素水平等途径，间接影响情绪。阳光照射还能在皮肤中生成一氧化氮，这种天然的抗氧化剂通过降低炎症水平，带来精神上的愉悦感。
阳光不足对情绪的影响
当阳光照射不足时，血清素的产生会相应减少。血清素缺乏与悲伤、易怒和疲劳等症状有关。有一种被称为“季节性情感障碍”的疾病，主要发生在阳光较少的秋季和冬季。研究认为，这与这两个季节缺乏足够的阳光照射，导致人体无法产生足够的血清素有关。因此，光疗成为治疗该病的主要方法之一。
如何科学地晒太阳
晒太阳确实有很多好处，不仅能改善情绪，而且可以促进人体内维生素D的合成、改善睡眠质量及降低罹患痴呆的风险。但过度的阳光照射也会导致晒伤、皮肤癌及眼部疾病等不良反应，因此晒太阳要适量。
建议平均每天晒太阳1.5小时，夏季每天2小时，冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中紫外线加强，可能对皮肤产生损伤，因此冬季晒太阳时间适当缩短，最好每天1小时。晒太阳的最佳时间是上午6：0010：00和下午4：005：00，但夏季下午4：00~5：00 是一天最热的时候，晒太阳的时间可以适当延迟。
健康术语
5-羟色胺（血清素）：5-羟色胺又称血清素，被人们称为“快乐激素”，是一种单胺型神经递质，是脑-肠轴的关键要素，主要分布于中枢神经系统、胃肠道黏膜和血小板中。另一个产生5-羟色胺的重要区域是皮肤，与皮肤受到阳光的刺激有关。5-羟色胺其作用包括增强认知能力、增强自主神经系统功能、减轻焦虑和抑郁、提升整体幸福感，被视为天然的情绪稳定剂。
内容来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——健康每一天》
本书主编：原空军航空医学研究所研究员 武留信、国家健康科普专家库专家 北京大学教授 常春
本文作者：重庆医科大学附属第一医院 孙荣