青少年到底要不要进行力量训练？不同年龄段练什么？家长别乱来！

青少年到底要不要进行力量训练？不同年龄段练什么？家长别乱来！

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JPURUT7K0526BSQ9.html

很多家长纠结要不要让孩子做力量训练？不同年龄段又该练些什么？

12岁以下的孩子是不能进行负重力量训练的，力量训练分好几种，像俯卧撑、波比跳，还有用橡皮绳锻炼，叫相对力量训练，靠的是自己的体重。推哑铃、杠铃这属于绝对力量训练，还有速度力量训练，属于练爆发力。

在孩子青春期发育前，力量训练不是孩子的主要发展方向，如果想让孩子练力量，可以选择相对力量训练或练爆发力的训练，但千万别让孩子负重，不然会影响孩子身体发育，孩子个头可能会受影响。

孩子从4岁开始，每2年会有不同的运动敏感期，在这个时间段，孩子学得特别快。

4-6岁时，孩子的神经发育很快，反应和协调能力提升空间很大，这时候可以让孩子游泳，游泳能锻炼到全身。也可以让孩子拍拍球，或者参加他自己喜欢的运动，因为喜欢就会更投入，对大脑神经元的刺激也就更多，对孩子的成长有帮助。

6-8岁，孩子在灵敏和柔韧方面处于敏感期，家长多安排一些可以锻炼这两种能力的活动，像一些灵活变换动作的游戏、拉伸运动等。

8-9岁，孩子的速度敏感期到来了，同时相对力量也有一定的发展空间。但每个年龄段的敏感期不只是有一种能力，像8-9岁，虽然速度敏感期占主导，但协调能力也在发展。

拿篮球来说，速度对应篮球中的突破技术，所以在这个阶段，可以多安排一些突破训练。

给孩子制定训练计划时，要按照孩子不同的年龄段特点来，这样才能让孩子在合适的时间得到最好的锻炼，健康的发育成长。

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