腰间盘突出拉伸方法有哪些

腰间盘突出拉伸方法有哪些

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，不仅影响患者的生活质量，还可能导致严重的并发症。通过适当的拉伸运动，可以缓解疼痛，改善脊柱的灵活性。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家介绍了5种有效的拉伸方法。

膝盖抱胸

• 动作要领：仰卧在地上或床上，弯曲一只膝盖到胸前，用双手抱住膝盖，保持20-30秒，然后换另一只腿。
• 功效：这可以帮助减轻下背部的压力。

猫牛式

• 动作要领：跪姿四肢着地，吸气时抬头、挺胸并塌腰（牛式），呼气时低头、拱背（猫式）。重复动作10次。
• 功效：有助于增加脊柱的灵活性。

坐姿前屈

• 动作要领：坐在地板上，双腿伸直，慢慢向前弯曲身体，尽量用手去触碰脚趾。保持15-30秒。
• 功效：这有助于拉伸下背部肌肉。

髋屈肌拉伸

• 动作要领：单腿跪地，另一条腿弯曲90度放在前面，身体直立，轻微向前倾斜，保持20-30秒。
• 功效：此方法可以减轻腰背部的不适。

俯卧撑位伸展

• 动作要领：趴在地上，双手放在肩膀下方，慢慢撑起上身，保持骨盆贴地，持续15-30秒。
• 功效：这可以缓解腰部压力。

这些拉伸方法可有效缓解腰椎间盘突出导致的不适感。在进行任何锻炼之前，应咨询专业医疗人员以确保安全，并避免可能加重病情的动作。如果症状持续或加重，应及时就医。

本文作者：东南大学附属中大医院骨科副主任医师 韦继南