骨质疏松高危人群自测及预防指南

骨质疏松高危人群自测及预防指南

引用

澎湃

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骨质疏松是一种常见的骨骼慢性疾病，主要表现为骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低和易发生骨折。早期可能没有任何症状，但随着病情发展，可能会出现腰背痛、身高缩短、驼背，甚至骨折。以下是一份骨质疏松高危情况的自我检测问卷，以及详细的预防知识。

骨质疏松高危人群自测

以下问题任何一项回答为“是”者，则为高危人群：

Q1. 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
Q2. 您连续3个月以上服用激素类药品吗？
Q3. 您的身高是否比年轻时降低了三厘米？
Q4. 您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1－2天不饮酒）
Q5. 您每天吸烟超过20支吗？
Q6. 您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
Q7. 父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？
Q8. 女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
Q9. 您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
Q10. 男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

提示：高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，此外，缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。

骨质疏松的症状和常见因素

在早期，骨质疏松可能没有任何症状。然而，随着疾病的进展，可能会出现以下症状：

• 腰背痛或骨关节疼痛
• 身高缩短、驼背
• 骨折，尤其是髋部、脊柱和腕部骨折

导致骨质疏松的常见因素包括：
#1. 蛋白质(肉、蛋、奶、豆类食物)、钙、维生素D摄入过少，盐摄入过多
#2. 摄入过多浓茶、咖啡、碳酸饮料
#3. 运动过少容易导致骨量流失、肌肉力量下降， 更容易发生骨折
#4. 严重消瘦、营养不良、肥胖患者往往运动较少，导致骨量流失
#5. 缺少阳光照射，体内合成维生素D减少
#6. 长期大量吸烟、饮酒是导致男性骨质疏松的重要原因

骨质疏松患者骨折易发部位

• 椎体：当受到外力刺激时，即发生椎体压缩性骨折，多发生在脊柱的腰椎及胸腰段
• 腕部：当人要摔倒时，多会反射性伸出手掌撑地，如果手腕部的骨头难以承担身体摔倒所带来的重量时，骨折就发生了
• 髋部：髋部骨折造成较高死亡率及病残率，对老年患者危害最大

骨质疏松预防小知识

1. 合理饮食：适量增加含钙和维生素D丰富的食物，含钙丰富的食物包括各种奶制品、豆类、鱼虾及海产品、蛋类(尤其是蛋黄)、芝麻、木耳、干果等
2. 戒烟限酒：戒烟限酒不仅对骨骼有益，对呼吸系统、心脑血管也有好处
3. 科学运动、控制体重：坚持规律身体锻炼，方式可选慢跑、快走、骑车、跳广场舞、游泳、打太极等，在合理饮食与科学运动前提下控制体重，维持匀称体型
4. 多晒太阳：空气良好的情况下，每天坚持晒太阳15-30分钟
5. 适当补钙、维生素D：中老年人应在医生的指导下适时补钙、维生素D促进体内钙的吸收

本文原文来自澎湃新闻