越睡越累原来是这个原因！你的睡眠周期大解密

越睡越累原来是这个原因！你的睡眠周期大解密

你是否曾经有过这样的经历：即使晚上睡足了8小时，早上醒来时却仍然感到头重脚轻，精神不佳？现代人普遍抱怨睡眠质量不佳，这究竟是为什么呢？让我们一起来探讨睡眠周期的奥秘。

睡眠周期共分为四个阶段，按照一定的模式循环，一个完整的睡眠周期大约需要1.5小时，整晚会循环多次直到醒来。

一、入睡期

这个阶段我们还处于半清醒状态，身体尚未完全放松，此时如果睡眠环境中出现声响，大部分人会被唤醒。

二、浅眠期

此时身体会全面放松，进入较浅层的睡眠。体温下降，心跳和呼吸变得更加平稳，眼睛停止转动。

三、深度睡眠期

此阶段心跳和呼吸频率最低且最规律，身体进入恢复模式，增强免疫系统，细胞修复和新陈代谢达到高峰。尽管大脑活动降低，但深度睡眠有助于激发创造力和加强记忆力。

四、快速眼动 (REM) 期

大脑变得极度活跃，开始做梦，身体则处于一种几乎完全麻痹的状态。

以上四个睡眠阶段交替循环，构成了我们一整晚的睡眠周期。如果在睡眠中的“深度睡眠”时间不足，就会导致早上醒来时感到疲惫不堪。

深度睡眠只占整晚睡眠的15% - 20%，在4～5轮的睡眠周期中，深度睡眠总计约1小时，这1小时却是是否睡饱的关键，因此又称为“睡眠黄金期”。

如何增加深度睡眠时间？

• 睡前放松：睡前避免饮酒，避开咖啡因，减少噪音和光线干扰。
• 定期运动：养成运动习惯，多接触自然光，帮助调整正常生理时钟。
• 补充天然食物：多补充含有芝麻素和GABA的天然食物，对促进深度睡眠有益。
• 芝麻素：具有高抗氧化力，能够缓解身体的 压力和焦虑，有效放松入睡。可以多补充芝麻、核桃、南瓜籽等食物。
• GABA：可以缩短入睡时间、增加睡眠品质。食物含量比较多的有：番茄、青椒、胚芽米、糙米、泡菜、味噌等。
• 色胺酸：色胺酸能促 进褪黑激素的分泌，小鱼乾、蝦米、火雞肉、白帶魚、鮭魚、秋刀魚、雞胸肉等食物都可以补 充到。

拥有良好的睡眠周期，也是睡得饱的关键，而睡眠品质对我们的身体和大脑健康至关重要。让我们一起调整睡眠状况，增加深度睡眠时间、并摄取均衡的营养素，一起掌握这些要点，每天神清气爽醒來！