医生建议：每周运动几次最好？

医生建议：每周运动几次最好？

韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院 骨科

每周运动几次最好？

每周进行3到5次适度强度的运动是比较理想的频率，具体次数应根据个人身体状况和健康目标进行调整。

1. 世界卫生组织建议：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。将这些时间合理分配到一周的不同天数，可以通过3至5次运动来实现。

2. 一般成年人：每周进行3至5次锻炼，能够有效提升心肺功能、增强肌肉力量，并降低慢性疾病风险。比如，每次30到60分钟的快走、慢跑、骑自行车或游泳。

3. 减肥或提高体能：如果目标是减肥或提高体能水平，可以增加每周的运动频率和强度。在保持安全和不受伤害的前提下，逐步增加运动时间和难度。

4. 力量训练：考虑加入力量训练，每周至少进行两次，以增强肌肉和骨骼健康，以及提高基础代谢率。这有助于更好地管理体重和预防骨质疏松症。

适当的休息同样重要，可以帮助身体恢复和减少损伤风险。在制定个人运动计划时，应根据自身健康情况和日常生活安排灵活调整运动频率和强度。