高抬腿运动的五大好处，附专业医生详细解析

高抬腿运动的五大好处，附专业医生详细解析

高抬腿运动是一种简单而有效的锻炼方式，它不仅能增强心肺功能，还能提高肌肉力量与耐力。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为我们详细解析了高抬腿运动的多重健康益处。

增强心肺功能

高抬腿运动是一项有氧运动，能够提高心率，促进血液循环，从而增强心肺功能。这对于改善整体体能水平非常有帮助。

提高肌肉力量与耐力

高抬腿运动有助于锻炼腿部、臀部和核心肌群，尤其是股四头肌、腘绳肌和小腿肌群。这种锻炼可以提高下肢力量和耐力，有效改善下肢的稳定性和平衡能力。

增强灵活性与协调性

由于需要快速交替双腿并保持身体平衡，高抬腿运动可提升关节的活动范围，提高身体的协调性和灵活性。

促进代谢和减脂

高抬腿运动作为一种高强度间歇训练运动形式，可加快新陈代谢，增加热量消耗，从而有助于脂肪燃烧和体重管理。

改善心理健康

规律的高抬腿训练可以释放内啡肽，这是一种天然的镇痛剂和快乐激素，有助于缓解压力，提升情绪，改善心理健康状态。

在进行高抬腿运动时，应注意动作标准和安全，保持正确的姿势以避免不必要的伤害。适当的热身和放松活动也是必不可少的，以确保最佳的运动效果和身体健康。