手臂锻炼全攻略：二头肌和三头肌的最佳训练方法

手臂锻炼全攻略：二头肌和三头肌的最佳训练方法

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说到手臂锻炼，很多人想到的动作就是二头肌弯举。事实上，二头肌只占手臂的三分之一，后面还有一块强大的肌肉，对手臂的整体大小和力量也起着重要作用。
所以，如果你想增加臂围，那么需要同时训练肱二头肌和肱三头肌，这是完美的手臂锻炼组合。
下面我们将为你提供所需的手臂解剖学细节，以及最好的手臂孤立练习。无论你的目标是手臂尺寸、力量还是线条，这些动作都能帮你实现目标。
手臂由哪些肌肉组成？
在介绍最佳手臂锻炼动作之前，让我们花点时间了解一下手臂的肌肉。手臂共有 24 块肌肉，其中二头肌和三头肌是我们今天的主角。