加快身体恢复 跑者必须掌握速睡技巧

加快身体恢复 跑者必须掌握速睡技巧

很多跑者在晚上睡觉时遇到的一个最大问题就是入睡慢，辗转反侧就是睡不着。这属于睡眠障碍的一种情况。究其原因，有的和个人习惯有关，有的是受外界影响。不过，跑者们掌握了下面的技巧，就能加快入睡速度。

加快睡眠的技巧

睡前2小时关闭电子设备

这对于习惯睡前玩电脑和手机的人来说，做到这一点比较困难，但也要尝试着去做。电子屏幕发出的蓝光，会抑制大脑内褪黑激素的分泌，导致让大脑认为仍然保持清醒状态。

冥想和深呼吸练习

冥想和深呼吸都有助于让身心放松，特别是劳累了一天之后，通过这些练习让身体得到舒缓，有利于增加褪黑激素的分泌，加快入睡速度，而且能提高睡眠质量。

听白噪声入睡

白噪声是指功率谱密度在整个频域内是常数的噪声，通常是大自然中比较柔和的声音，像雨声、风声、海浪声等。听着这些声音入睡，能够显著改善睡眠质量。

芳香疗法

某些香味可以让人心情变得平静。比如用薰衣草油洗澡，有研究发现，这有利于加快入睡速度。

睡前洗热水澡

不管是淋雨还是泡澡，睡前1-2个小时洗个热水澡可以为身体减压，让肌肉得到放松，可以更快速地入睡，也有利于提高睡眠质量。

计划好第二天的事情

有的人是因为被第二天的事情困扰而无法正常入睡，这种情况下不妨在睡前把第二天要做的事情写下来，或者要解决事情的办法，这样有利于自己安心的入睡。

睡前避免摄入咖啡因

咖啡因会阻止大脑中促进睡眠的腺苷受体，导致入睡速度减慢。在睡前5小时以内不要喝咖啡，因为咖啡因在体内的留存时间差不多就是这么久。所以，最好是下午喝最后一杯咖啡，晚上就不要喝了。

每晚定点睡觉

给自己确定一个固定的时间上床睡觉，哪怕睡不着也强迫自己闭眼。每天早晨起床也都是在固定时间，即使周末也不例外。这样才能养成好的睡眠习惯。

本文原文来自网易体育