中医教你改善睡眠：10个实用保健方法

中医教你改善睡眠：10个实用保健方法

睡眠质量与我们的生活息息相关，良好的睡眠不仅能够帮助我们恢复体力，还能提升第二天的精神状态。除了求助医疗手段之外，保持良好的生活习惯对改善睡眠也是非常重要的。本文将为您介绍一些日常保健小方法，帮助您拥有良好的睡眠。

1. 作息规律，睡好子午觉

每天最佳的入睡时间是子时和午时。子时是晚上11点到凌晨1点，此时阴气最盛，人体要顺时养阴安眠。所以通常来讲，10点以后就要准备上床睡觉了，一般入睡时间少于30分钟都算正常入睡。睡前可以用温水泡脚以助眠。另外，如果您已经有困意了，就要尽快准备上床睡觉，如果熬过第一个困点，可能再入睡就有点困难了。晚上11时就要放下手机，准备入睡。

午时是中午11点到下午1点，此时阳气最盛，午睡有利于养阳。午睡时间不宜过长，20-30分钟就可以了，若午睡时间太长，必然会影响晚上的睡眠。

2. 睡前不暴饮暴食，少饮水

“胃不和则卧不安”，一般7点以后就尽量不吃食物了，这样在10点以后，胃的消化负担不会太重，就不会导致因为胃部不适引起睡眠不安。另外，睡前少饮水，有吃药需求时，除非特殊情况必须睡前服用的药物，其他尽量傍晚7-8点钟就服用完毕，包括中药汤剂，避免夜尿频而影响睡眠质量。

3. 练习八段锦

两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃臂单举，五劳七伤向后瞧，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。各动作刚柔并济，畅情志、凝心神，强身健体。每天晚饭后练一练，对于增进五脏六腑的功能平衡而改善睡眠，不失为有效的健身功法。

4. 温水泡脚

温水泡脚，可以改善下肢血液循环，促进睡眠。水中可以加入适量的中药，比如艾叶、花椒、伸筋草、透骨草、桂枝等，以温通为主，将药材放入锅中，倒入适量清水煮沸，待水温合适时用于泡脚。以全身微汗出为度，切不可大汗淋漓，甚至出现心慌气短，效果就适得其反。

5. 穴位按摩

温水泡脚后擦干，睡前进行足底按摩，两足底互相揉搓，待足底发热后，对两足底涌泉穴进行按压各5分钟，并对双脚脚趾进行按揉10分钟，帮助改善睡眠。另外，也可以按摩安眠穴，取穴简单，按摩方便，每天睡眠按摩刺激穴位2-3分钟，也有助于改善睡眠。

6. 睡前梳头

头部为诸阳之会，人体共有7条经络通过头部。睡前梳头，有助于通畅头部经络气血，缓解负面情绪，改善睡眠质量。也可以以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进从前额开始呈扇形自前向后推磨至后发际。以中等力度和速度，梳理到头部各个部位，时间1分钟。同样可以帮助改善头部血液循环，解除疲劳而助眠。

7. 按摩耳穴

采用王不留行籽制成的“耳豆”贴压于耳廓的穴位上，每天按摩数次，每次按摩1-2分钟，尤其睡前压耳穴是最佳时间段，可以帮助改善睡眠质量。但要注意压耳穴的力度，如果力度太大，耳朵感到疼痛，甚至受到伤害，两侧耳朵火辣辣的疼，反而效果会受到影响。

8. 腹部按摩

双手搓热，手掌顺时针按摩腹部，每次10分钟，每天睡前按摩，促进胃肠蠕动，尤其有慢性胃病的患者，可以帮助改善睡眠质量。

9. 代茶饮或药膳粥

根据每个人的身体状态，在医生指导下，选用大枣、莲子、百合、银耳、山药、菊花、玫瑰花、山楂、陈皮、桑葚等搭配，制成代茶饮，或是药膳粥，平日服用，改进睡眠，图缓缓之功。

10. 开天门、推坎宫、运太阳、揉耳背

这种方法不能自己操作，需由他人帮助完成。推荐儿童或未成年人睡前由父母帮助操作，有助于缓解精神紧张、舒畅情绪，改善睡眠。

开天门：天门的位置是从眉心印堂穴至前发际神庭穴一线。开天门，就是操作者用左右手大拇指螺纹从小儿的眉心到前发际一线交替上推。开天门，可以健脾胃、补肺气，调阴阳、激活经穴，“治内外伤无论何症，……须推之。”

推坎宫：就是从眉心沿眉毛到眉梢成一线，用两大指自小儿眉心分过两旁，即印堂穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴连线横推之。“坎者，水也”，内应于肾，推坎宫可促使阴阳相济，达到阴平阳秘。

运太阳：太阳穴，在眉梢与目外眦沿线交点处。运太阳，就是用拇指或者是中指的指端在太阳穴处，做弧形或环形运转推动。揉法，本身就是一种和法，揉以和之，可以和气血，活经络。

揉耳背：耳垂中央位置为耳穴中的“眼”穴，耳后有翳风、完骨、安眠，颈项部还有风池穴，这几个穴位依次按揉，对于缓解视疲劳、疏散风寒或风热、镇静安神等都有很好的作用。