产后护理这样做：医生推荐六大注意事项

产后护理这样做：医生推荐六大注意事项

产后护理对于新手妈妈来说至关重要。从身体恢复到情绪管理，从营养补充到适量运动，每一个细节都需要特别关注。妇产科专科医生吴坤蒨为产后妈妈提供了六大注意事项，帮助她们更好地照顾自己和宝宝。

1. 充分休息是关键

妇产科专科医生吴坤蒨强调，产后妈妈一定要保证充足的休息。不要利用宝宝的午睡时间来做家务，而应该利用这段时间好好休息。因为分娩过程消耗了大量体力，产后每天至少需要8至9小时的睡眠时间。白天宝宝睡觉时，妈妈也应该安排两个小时的午睡，这样有助于体力恢复，提高食欲。

产后妈妈每天最少也需要8至9小时的睡眠时间。

2. 补充营养，助力母乳喂养

吴坤蒨医生指出，产后妈妈的身体比较虚弱，必须补充足够的能量和营养。每天需要额外摄取500卡路里的热量，以保证充足的母乳供应。同时，蛋白质、铁质、脂肪和钙质的摄入也非常重要。例如，哺乳妈妈每天需要摄取1000至1200毫克的钙，一杯250毫升的牛奶大约含有300毫克钙。

3. 避免食用大麦食品

哺乳期妈妈应避免食用大麦及其制品，因为这些食物有回奶的作用。同时，过于咸的食物或含有大量味精的食物会导致体内水分积聚，造成水肿，长期还可能引发高血压。为了宝宝的健康成长，妈妈应该尽量吃得清淡，避免生冷、油腻的食物。

4. 适量运动助恢复

产后妈妈都希望尽快恢复体型，但高强度运动并不适合。医生建议，产后一个月后可以根据自己的身体状况，做一些柔软性运动，比如瑜伽，帮助骨盆恢复。同时，核心肌群的锻炼有助于改善腰酸背痛的情况。需要注意的是，产后六周内不宜游泳，直到恶露完全干净。

产后一个月后，可以进行一些核心肌群锻炼，有助于改善腰酸背痛。

5. 保持良好情绪

产后由于荷尔蒙的影响和生活方式的改变，妈妈们可能会感到压力和情绪不稳定。医生建议，当感到情绪低落时，不要孤立自己，应该主动寻求帮助，并争取足够的休息时间。做一些开心的事情，比如记录照顾宝宝的趣事，有助于改善情绪。

6. 母乳喂养要量力而为

吴坤蒨医生提醒，每位妈妈的母乳产量和速度都不尽相同，不要给自己太大压力。新手妈妈一开始可能不熟悉喂养方法，容易产生挫败感。可以把宝宝当作新朋友，一起学习和成长。遇到不懂的问题时，可以咨询哺乳顾问或妇产科医生，不要与他人比较，陪伴才是最重要的。

本文原文刊登于《妈妈宝宝》412期