人体长高需要哪些营养元素

人体长高需要哪些营养元素

想要长高，除了遗传因素外，营养摄入也起着至关重要的作用。东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师详细介绍了人体长高所需的五大关键营养元素，让我们一起来了解一下吧。

蛋白质

蛋白质是身体组织修复和生长的基本组成部分。充足的蛋白质摄入有助于促进骨骼和肌肉的增长。建议青少年每天摄入约1.0-1.5克每公斤体重的蛋白质。

钙

钙是骨骼健康和骨密度增加的重要元素。青少年时期是骨骼发育的关键阶段，每天建议摄入约1000-1300毫克钙，以支持骨骼生长。

维生素D

维生素D有助于钙的吸收，是维持骨骼健康必不可少的元素。阳光照射是获取维生素D的自然途径，同时每天补充约600-800国际单位的维生素D也很重要。

锌

锌对细胞分裂和生长起着重要作用，缺乏锌可能导致生长迟缓。每日推荐的锌摄入量为青少年男性11毫克，女性9毫克。

维生素A

维生素A对于细胞生长和骨骼发育至关重要，其缺乏可能影响身高增长。建议每日摄入约700-900微克维生素A。

合理均衡的饮食加上适当的运动和充足的睡眠是促进身高增长的重要因素。

本文作者：东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师