12种战胜晨吐的家庭疗法
12种战胜晨吐的家庭疗法
晨吐是许多孕妇在怀孕早期都会遇到的问题，但通过一些简单的生活方式调整和家庭疗法，可以有效缓解这种不适。以下是一些经过验证的方法，可以帮助准妈妈们更好地应对晨吐。
1. 起床前吃些干面包或饼干
如果你一醒来就容易感到不舒服，那么在起床前吃些饼干或干烤面包是很有帮助的。它们能帮助你安定胃，也能给你一些能量。你也可以慢慢地轻轻地从床上爬起来，这样你就不会感到头晕。
2. 少吃多餐，多喝水
如果你发现很难控制住大餐，就要经常吃小餐。定期吃一些食物也有帮助，因为肚子空了会引起恶心。另外，经常喝水以保持水分。一次小口喝水而不是大量喝水也会减少呕吐的几率。而且你不必为了增加液体摄入量而限制自己喝白开水。饮用营养丰富的椰子水、水果或蔬菜汁，甚至牛奶都能起到帮助作用。
3. 避免吃太热的饭
如果你喜欢吃热腾腾的饭菜，也许是时候尝试一些不同的东西了。通常，没有什么比滚烫的饭菜的香味更令人开胃的了。但在怀孕期间，情况会发生变化，这些气味会让人恶心。因此，在室温下或稍冷一点的温度下吃饭会有帮助，因为冷食物的气味不像热食物那么强烈。
4. 远离油腻辛辣的食物
许多女性发现，油腻、油炸或辛辣的食物会在怀孕期间引发恶心。相反，要选择碳水化合物和蛋白质含量高的食物，因为它们的耐受性更好。阿育吠陀建议在这段时间里用大米、豆类和牛奶做成的稀饭。
5. 写“晨吐触发”日志
为了更好地处理你肚子里的烦心事，记下症状日记，记录哪些食物会引起恶心。你也可以用它来判断一天中是否有特别的时候你容易呕吐或恶心。某些气味，如咖啡或茶的气味，或像突然站起来这样的行为也会起到触发作用。把这些都记下来可以帮助你识别一个模式，然后避免这些地雷。你还可能发现有些东西可以帮助你避免恶心，比如在一天的第一段时间放松一下，或者每隔两个小时吃一顿零食。
6. 好好休息
经常走动和疲劳会加剧晨吐。确保你得到足够的休息，以避免那种恶心的感觉。大多数女性发现躺一会儿可以缓解恶心。但你需要弄清楚什么对你最有效——在某些情况下，它会使症状恶化。
7. 闻闻柠檬的味道
在一项研究中，孕妇一旦感到恶心就吸入柠檬精油的气味，就会发现这种气味有助于减轻症状。因此，在卧室里放一个撒了几滴柠檬精油的扩散器，或是在手帕上轻轻一点，以缓解这种恶心的感觉。你也可以随身带一个香喷喷的柠檬。
8. 尝试用混合精油进行芳香疗法
柠檬似乎是治疗晨吐的首选香精，其他精油也能发挥奇效。试着吸入4滴姜油、1滴梅丽莎油和1滴玫瑰油的混合气味。或者你可能会发现两滴小豆蔻、生姜和甜橙油对你有效。请记住，虽然薄荷油通常用于对抗恶心，但在怀孕期间使用这种精油可能是不可取的。
9. 喝姜茶
研究表明生姜能有效缓解恶心。一种叫做6-姜辣素的化合物被认为是产生这种有益效果的原因。将半到一茶匙的新鲜磨碎的生姜浸泡在热水中，滤出汁来泡一杯舒缓的姜茶。多喝点以减轻恶心。
10. 用三个手指在手腕下方按压
穴位按压是基于中国传统的观念，即疾病是由体内能量流动受阻引起的。刺激特定的身体穴位可以通过消除这些能量障碍来恢复健康。许多研究发现，刺激穴位P6（位于手腕下方的三个手指宽度，位于手臂内侧）可以帮助缓解恶心和呕吐。当你感到恶心时，你可以简单地用手指按压这个点。刺激这一点的指压手镯也有。
11. 吃维生素B6
维生素B6对宝宝大脑的发育很重要。另一个原因是你应该确保你摄入足够的维生素Ｂ６，它可能有助于缓解怀孕期间的恶心。一项研究发现，当孕妇每8小时服用25毫克维生素B6片，持续72小时，那些严重恶心的人会得到显著缓解。鱼、家禽和土豆等食物富含这种维生素。在面包、牛奶和糙米、小麦胚芽和燕麦片等全麦谷类食品中也发现了这种物质，这些食物对胃比较容易。你也可以在医生的指导下服用补充剂——一天摄入超过100毫克可能有害健康，所以要小心过量补充。
12. 练习瑜伽
怀孕期间练习瑜伽可以帮助缓解压力、焦虑、抑郁、睡眠障碍和腰痛。它也有助于缓解晨吐。像巴拉萨纳（儿童式）、阿达-钱德拉萨纳（半月形）和普拉萨里塔-帕多塔纳（阔腿前屈）这样的体式尤其有用。在练习这些之前，一定要联系有经验的瑜伽练习者。
晨吐虽然令人不快，但通常不会造成任何伤害。它通常也会在16到20周之间放晴。但是，如果你出现严重呕吐和恶心的情况，你应该去看医生。