便秘患者如何进行日常自我调护？

便秘患者如何进行日常自我调护？

引用

光明网

1.

https://m.gmw.cn/2024-05/29/content_1303748756.htm

便秘是常见的消化系统问题，不仅影响生活质量，还可能带来健康隐患。首都医科大学附属北京朝阳医院专家建议，通过调整饮食、养成良好习惯和适当运动等方式，可以有效改善便秘状况。

1. 形成良好的饮食习惯：增加饮水量及膳食纤维的摄入，多吃粗纤维的食物，避免食物过于精细，推荐每日摄入膳食纤维25—35克，每日饮水1.5—2升，不要过量进食辛辣厚味食物，避免饮酒无度。

2. 养成定时排便的习惯：建议选择晨起或餐后2小时内的固定时间点，无论有无便意，进行10分钟以内的排便训练，逐步建立直肠排便反射；同时，排便时集中注意力，每次排便时间不能太长，摒弃临厕时读书看报看手机的习惯。

3. 选择有利于排便的体位：比如蹲姿。人在坐着的时候，肛肠角的度数是80—90度，而蹲着的时候则可以达到100—110度，也就是说蹲着的时候更容易排便。如果是虚弱患病的人、老年人或小孩，也可以考虑在脚下放一个小凳子，使身体前倾，形成蹲的姿势，也能适当加快排便的速度；

4. 鼓励患者多活动：比如练习八段锦、五禽戏等功法，或是跑步、瑜伽、游泳等运动，也可配合每天自行按摩腹部，以肚脐为中心通过顺时针画圈按摩肚脐周围，加快肠道的蠕动速度，使大便更容易排出，女性及老年患者还可以练习提肛运动以锻炼盆底肌群。