运动前后该如何补水？国家卫健委专家给出专业建议

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在运动过程中，正确的补水方法对于维持身体健康和运动表现至关重要。国家卫生健康委食品安全评估中心副主任刘兆平在新闻发布会上特别提醒，要注意补水的时间和补水的量，不能等口渴了再喝水。

在高温高湿的条件下，人体容易产生应激反应，如体温升高。运动后大量出汗会导致体内水分和盐分的丢失，因此需要及时补充。具体补水方法如下：

• 运动前进行适量饮水，让机体在活动时处于良好的水合状态；
• 运动过程中要进行少量多次补水，这样效果更好；
• 运动后要及时足量补充水分，一般按照运动过程中导致的体重下降量的1到1.5倍进行补充。

需要注意的是，补水时不能一次喝太多，要少量多次。如果在大量出汗后一次性大量喝水，可能会引起低血钠。