告别掉发全指南：专家详解“掉发原因、改善、头皮护理”！
告别掉发全指南：专家详解“掉发原因、改善、头皮护理”！
掉发是许多人面临的困扰，但你知道男性和女性掉发的原因不太相同吗？本文将带你全面了解掉发的原因、改善方法以及头皮护理技巧，帮助你重获健康秀发。
掉发正常吗？为什么会出现掉发？
一般人的头发大约有十万多根，每根头发平均寿命约三年，每天大概生长0.3～0.4毫米，一个月约长出一厘米，夏天及青春期时，头发增长速度最快。头发有其固定的生长周期，由生长期到退化期再进入休眠期，称为毛发的生长周期，周期一到，头发便自然脱落。
由于毛囊彼此周期不同步，正常人类每天掉发50～100根都算正常范围，每天也都有掉发及新生发同时进行，所以人们不会觉得掉发很明显。但如果毛囊不再继续生长或毛囊受损，便会使头发掉落得更明显。因此，一旦发现每天掉发超过100根且持续2或3个月以上，就需要开始注意了。
男性、女性掉发原因大不同！掉发阶段大公开！
男女生掉发的阶段和原因，存在一些显著的差异。化妆品研发师整理以下两者差异的简要分析。
男性掉发原因
男性掉发通常与遗传有关，这种状况被称为雄性秃。根据中国医药大学附设医院皮肤科指出，雄性秃是最常见的男性掉发形式之一。男性通常表现为发际线往后移（常称为M型秃），或是变成地中海型。
男性掉发的年龄阶段
男性的掉发过程通常较为迅速，可能在几年内，从稀疏快速发展到秃头的状况。
20岁～30岁左右
部分男性可能在20岁左右开始，出现早期的雄激素性秃发迹象，尤其是有遗传因素的情况下更为明显。到了30岁，大约30%的男性会经历一定程度的掉发，如M型秃或头顶秃。40岁~50岁以上
掉发的情况进一步加重。到40岁时，约有40%的男性会有明显掉发问题。到50岁时，约有50%的男性会出现不同程度的秃发。
女性掉发原因
女性掉发可能受到比男性更复杂的因素影响，且症状相较于男性而言更加明显，因此，女性雄性秃问题需要更多的关注和治疗。
女性中年掉发通常是由于更年期当雌激素和黄体素（孕酮）分泌减少、雄性激素上升，进而导致头发生长缓慢、容易脱落。女性掉发大多由头顶部分线处开始扩散，头顶部发量慢慢稀疏，属于“广泛性落发”，整体发量变少、发质变细。
女性掉发的年龄阶段
掉发过程较为缓慢，可能持续多年，逐渐变得稀疏，但完全秃顶的情况较少见。
30岁~40岁左右
部分女性可能在30岁左右开始出现头发变稀疏的情况，这与压力、营养摄取不足、荷尔蒙变化有关。而40岁左右由于更年期的荷尔蒙变化可能加剧掉发问题。50岁以上
更年期后，由于荷尔蒙水平的显著变化，可能导致更多女性出现明显的掉发问题。
在了解了以上数种会造成掉发的原因之后，现在，让我们来看看到底该如何改善掉发。
11种常见掉发原因，你中了几个？
掉发原因1.遗传
遗传是男性和女性掉发的常见原因。有家族秃头史的人更容易受遗传影响。然而，受到遗传因素（包括种族和地理位置）的影响，与白种人相比，亚洲人和非洲人通常更晚出现白发、白发也较少。
掉发原因2.内分泌失调
女人掉发原因最常见的就是内分泌的变化，特别是发生在怀孕、更年期或甲状腺分泌异常都可能造成影响。
掉发原因3.压力
根据医学期刊《Front Med》研究指出，长期处于高压力环境下的焦虑、抑郁等心理问题，尤其圆形秃（俗称鬼剃头）原因亦被认为与精神压力有很大的关联性。
掉发原因4.营养不良
营养不良也可能是导致掉发的原因。例如，缺乏矿物质、蛋白质或维生素、矿物质等营养素可能对头发健康产生负面影响。
掉发原因5.生理疾病
体内疾病如甲状腺问题、自身免疫疾病、心血管疾病、肥胖等也是让头发一直掉的原因之一。
掉发原因6.药物副作用
药物副作用是掉发的一个常见原因。一些药物如化疗药物、抗抑郁药、血压药、抗凝血剂和抗癫痫药物，可能导致头发稀疏或脱落。这些药物可能干扰毛囊的正常周期，导致头发进入休止期而脱落。通常在停止使用这些药物后，头发会随着时间的推移重新生长。
掉发原因7.外在环境因素
外在环境因素对掉发有显著影响。空气污染中的有害物质，会损害头皮和毛囊。长期紫外线曝晒会破坏毛发结构，减弱毛发的强度和弹性。
此外，化学品暴露，如染发剂和造型产品中的化学成分，也会对头皮和毛囊造成刺激和损害，导致掉发问题。
掉发原因8.头皮问题
头皮过于干燥、头皮屑及其他头皮疾病等，都会对头发生长造成阻碍。头皮问题与掉发之间存在密切的关联。
掉发原因9.年龄
随着年龄增长，头发的生长速度和密度可能会减缓，这也是落发原因。根据国际毛发学期刊（International Journal of Trichology）诸多研究指出，头发与皮肤一样也会老化，例如头发纤维生长和黑色素的改变，以及皮脂分泌、纤维直径和头发密度的变化。这些因素会导致头发看起来相对年轻时显得较灰白、稀疏和卷曲。
头发直径缩小也是老化过程中的另一代表。头发直径会随着年龄的增长而相对较快地下降，头发会变得细软。
掉发原因10.过度整理
热伤害、过度吹整、喷洒或涂抹造型品等化学物质接触，都可能对头发造成损害导致掉发。头发可能会受到物理和化学因素的损害。物理因素包括摩擦、过度梳理或热源。化学处理包括漂白、染色、烫发和化学拉直。持续和长时间暴露在这些影响因素之下，就可能会引起头发质地的变化，导致头发断裂或脱发现象。
掉发原因11.生活习惯
长期睡眠不足/不规律、生活作息日夜颠倒、大量抽烟或饮酒、偏食/挑食、长时间戴帽子、错误的保养方式等，都是易造成落发的危险习惯。
掉发对许多人而言是一个令人困扰的问题，但你知道男性和女性掉发的原因不太相同吗？
头发一直掉，掉发严重该怎么办？
面对严重的掉发问题，以下是一些解决方案和建议：
寻求专业意见
建议寻求皮肤科医生或发体学专家的专业意见。确定掉发的具体原因，进行头皮和发根的检测。这有助于确定是否是遗传性秃头、荷尔蒙问题、营养不良、自身免疫疾病或其他健康问题引起的。治疗选项
根据医生的建议，可能需要考虑使用治疗性的头发产品，如米诺地尔（Minoxidil）或医生处方的治疗产品。心理支持
掉发可能对心理健康造成负面影响，因此获得支持和理解很重要。如果情况严重，考虑寻求心理学家或心理治疗师的帮助。
总之，对于严重的掉发问题，及早寻求专业帮助是关键。这样可以确定最合适的治疗方案，并有效控制掉发问题，促进头发健康生长。
自己在家简易测试异常落发的方法
有没有简单的测试方法，可以知道自己落发异常呢？通常医师在临床上最常使用的方法，就是用手抓起约1平方厘米范围内的头发（约1X1正方形的范围，100根左右）往下拉，若掉下来的头发超过6根，就代表可能出现掉发异常的现象。通常只有容易异常掉发的人，用手轻轻抓头发就会掉下来，因此若要用力抓才会有掉发的人，基本上都不需要太过担心。
或是透过日常观察，发现头发分线处或发旋的头皮可目视范围扩大、发质比以往细软，容易断落、或前额发际线后移等，都是掉发变多的征兆。
头发一直掉别慌！改善掉发严重4大方法
若已经有掉发日渐严重的趋势，以下五种改善掉发的方法，务必试试看！
改善掉发1.良好的饮食习惯
确保饮食均衡，摄取足量的优质蛋白质、维生素B群、C和矿物质（铁、锌、硒）食物，对头发健康至关重要，除了能够帮助促进头发生长，也能维持头发的健康度。
- 蛋白质食物：豆、鱼、肉、蛋类。
- 含锌食物：海鲜贝类（例如牡蛎）、内脏。
- 维生素B群食物：全谷类、瘦肉、深绿色蔬菜、豆类。
- 含铁食物：猪肝、牛肉、红苋菜、红凤菜、深绿色蔬菜。
- 维生素C食物：芭乐、奇异果、柑橘等水果。
改善掉发2.减轻压力
学习有效的压力管理技巧，如冥想、呼吸练习、聆听音乐或阅读等，都有助于减轻压力对身心灵甚或头发的负面影响。
改善掉发3.适度运动
适度的运动有助于促进血液循环，可进行有氧运动，如跑步、快走和游泳，提高头皮供氧和营养供应，从而促进毛发健康。每周保持至少三到五次，每次30分钟的运动，可提升头皮健康，有助于减少掉发。
改善掉发4.避免过度整理
避免过度使用整发工具（电棒卷、吹风机、离子夹等）和化学造型品，适度地保持自然的护理方式。
落发门诊要看哪一科？
头发稀疏究竟该看哪一科？因头皮属于肌肤的一种，因此可以前往“皮肤科”就诊。若状况没有缓解，可以考虑是否要进一步转诊到内分泌、妇产科、免疫相关等其他科别。
目前也有一些大型医院设立“掉发门诊”，可以经专业医师诊断，更容易找出落发的原因。
居家头皮护理怎么做？掌握头皮护理5方法
头皮护理对于保持健康的头发，防止头皮屑、干痒和掉发问题至关重要。以下是头皮护理的5个方法：
1. 正确的洗发步骤
步骤1：彻底浸湿头发
用温水彻底浸湿头发和头皮，这有助于打开毛孔和去除表面污垢。步骤2：适量洗发精
取适量洗发精于手心，加水揉搓起泡后涂抹于头皮和发丝上。步骤3：轻柔按摩
用指腹轻轻按摩头皮，避免用指甲抓搔，这有助于促进血液循环和彻底清洁。步骤4：彻底冲洗
用温水彻底冲洗头发和头皮，确保没有洗发精残留。
2. 定期深层清洁去角质
头皮深层清洁，对于维持健康的头皮环境至关重要，定期做头皮去角质，有助于去除长期累积的油脂、老废角质和污垢。根据不同剂型的头皮清洁产品，其使用方式也有所不同，如下。
磨砂类产品
含有微小颗粒，可以通过摩擦头皮来去除老废角质。但对敏感性头皮，这类产品可能会刺激皮肤，需要在冲洗时特别注意，确保颗粒彻底清除。乳类产品
凝乳状的角质清洁产品质地较浓稠，覆盖头皮时可能不易均匀推开，使用后需彻底清洗干净，以免残留在头皮毛孔中。液状产品
透明液体状，泡沫细腻，起泡力低。这类产品采用温和方式深入清洁头皮，适合大多数头皮类型。
3. 头皮保养
头皮精华或喷雾
定期使用适合的头皮精华或保湿喷雾，涂抹于头皮，帮助保持头皮的水分和营养。保持头皮干燥
避免头皮长时间处于潮湿状态，保持头皮干燥能够预防细菌和真菌的滋生。
4. 避免过度造型
减少热工具使用
避免频繁使用吹风机、卷发棒和直发器，这些工具会对头皮和头发造成损害。减少化学处理
避免频繁染发、烫发和使用含有强烈化学成分的产品，以免刺激头皮。避免紧绷发型
长期绑紧马尾或编发可能会拉扯头皮，造成不必要的压力。
5. 按摩头皮
定期梳头
使用宽齿梳子或鬃毛梳，每天轻柔梳理头发，有助于分布天然油脂和促进血液循环。指腹按摩
用指腹轻轻按压头皮，从前额开始，慢慢移动到后脑勺。按压时进行小圆圈按摩，每个位置停留几秒钟。
每次按摩10-15分钟，每周2-3次。避免过度用力，以免损伤头皮和毛囊。平时按摩头皮可以促进血液循环，增强毛囊的营养吸收能力，有助于促进头发生长。使用含有修护配方，如含有植物精华的头皮按摩油，也能滋养头皮。
以上的头皮护理方法，可以帮助改善掉发问题，而日常清洁也可以选择适合自己的“防掉发洗发精”，来进行头皮、发根的修护与保养，但该怎么做选择呢？下一段为您说明。
市售“防掉发洗发精”该怎么选？
丰杰生医化妆品研发师Amber建议，选择防掉发洗发精时，应注意以下几个要点：
选择要点1.选择含有修护成分的產品
选择对头发健康有益的成分，如氨基酸、水解蛋白、生物素等成分可以帮助头皮适度保湿；含姜黄、咖啡因等成分则可以强健与调理发根。
选择要点2.选择弱酸性产品
一般來說，正常头皮的pH大约在6左右，但水的pH通常在7，所以会建议选择pH值呈弱酸性的产品，有助于维持头皮状态平衡。
选择要点3.使用氨基酸洗剂
选择温和的氨基酸洗发精，可以避免对头皮造成过度刺激，又能彻底清洁。与皂碱或SLS、SLES等界面活性剂相比，氨基酸界面活性剂清洁效果温和不刺激，不会增添肌肤负担，可彻底清除污垢，洗后不容易造成肌肤干涩，这种洗发精适用于各种皮肤类型，尤其是痘痘肌或易受刺激的肌肤使用。
选择要点4.依头皮干性、油性状况做选择
根据头皮状态，选择适合的洗发精是至关重要的。头皮是长出健康头发的关键，就像面部皮肤一样需要适当的清洁和护理。
建议观察目前头皮的状况来挑选洗发精，例如：
干燥头皮
选择滋润型洗发精，例如含有优质植物油、维生素B5、维生素E等，补充头发所需的水分和养分。油性头皮
选择有助深层洁净/控油洗发精，去除头皮多余的油脂。例如水杨酸、锯棕榈萃取、柳树皮萃取、锌衍生物(Zn-PCA)等。有头皮屑的头皮
选择去屑型洗发精，控制并减少皮屑芽孢菌滋生。常见抑菌成分有Piroctone olamine、Climbazole、Zinc pyrithione、ketoconazole等。敏感头皮
选择温和洗净不刺激的氨基酸界面活性剂，避免MI、MCI等刺激性防腐剂的弱酸洗发精。
以上洗发精的配方，对于强健发根都有所帮助，若是想要改善发质，則应该另外使用润护发产品，才是正确的护理方法。并切记润护发产品不要使用到头皮上，以避免产品的成分堵塞毛囊。
关于掉发常见问题Q&A，通通一并告诉你！
Q1. 压力大掉发会长回来吗？
一般情况下，压力造成的暂时性掉发是可以恢复的，但如果长期处于高压环境，掉发问题可能会持续存在。
Q2. 怎么知道自己会不会秃头？
基因遗传占很大的机率，尤其男性更是。若想及早发现，建议可透过「髮際線後退」、「頭髮變細」與「容易看到頭皮」3個指標，透過拍照自我紀錄的方式，比對每年髮行與髮量的變化。
Q3. 明明就有洗头，为什么还是油油的？
洗发精除了要依照头皮的状态来选择之外，固定洗发与清洁方式也很重要。没有确实清洁会让皮脂污垢堆积在头皮上，造成头皮毛孔阻塞。
洗头的正确方式：
- 第一次起泡，先将发丝上的造型品及灰尘污垢洗净
- 第二次起泡，才是真正彻底按摩清洁头皮，将油污冲掉。
清洁时的习惯也很重要，像是使用温度适中的温水、只用指腹而非指尖按摩头皮、润发及护发素不要接触头皮，才能养出健康的头皮。
Q4. 感觉已经看到头皮了该怎么办？
如果头发稀疏问题严重，建议尽早咨询医生，评估使用生发产品或服用治疗药物、接受相关治疗来延缓或改善。